Рецепт Гречка с рёбрами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с рёбрами

Морковь	57 г
Лук репчатый	100 г
Вода	1100 г
Гречневая крупа ядрица	300 г
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые	438 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с рёбрами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1622 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	10%	962 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.4%	1514 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	4%	2380 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.2%	1053 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.3%	2963 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.5 мкг	900 мкг	6.5%	6.3%	1538 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.344 мг	5 мг	6.9%	6.6%	1453 г
Витамин В1, тиамин	0.183 мг	1.5 мг	12.2%	11.8%	820 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	5.2%	1837 г
Витамин В4, холин	28.95 мг	500 мг	5.8%	5.6%	1727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	7.8%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	8.5%	1136 г
Витамин В9, фолаты	5.52 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7246 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	6.2%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.7%	14063 г
Витамин D, кальциферол	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	1.4%	6494 г
Витамин D3, холекальциферол	0.154 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.188 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7979 г
Витамин Н, биотин	1.566 мкг	50 мкг	3.1%	3%	3193 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.2%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.2227 мг	20 мг	16.1%	15.5%	621 г
Ниацин	0.67 мг	~
Бетаин	0.79 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.35 мг	2500 мг	5.3%	5.1%	1903 г
Кальций, Ca	11.99 мг	1000 мг	1.2%	1.2%	8340 г
Кремний, Si	13.145 мг	30 мг	43.8%	42.2%	228 г
Магний, Mg	37.02 мг	400 мг	9.3%	9%	1080 г
Натрий, Na	21.73 мг	1300 мг	1.7%	1.6%	5983 г
Сера, S	76.47 мг	1000 мг	7.6%	7.3%	1308 г
Фосфор, P	99.8 мг	800 мг	12.5%	12%	802 г
Хлор, Cl	8.79 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	26166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.3 мкг	~
Бор, B	68.4 мкг	~
Ванадий, V	28.39 мкг	~
Железо, Fe	1.279 мг	18 мг	7.1%	6.8%	1407 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18987 г
Кобальт, Co	0.774 мкг	10 мкг	7.7%	7.4%	1292 г
Литий, Li	0.803 мкг	~
Марганец, Mn	0.2543 мг	2 мг	12.7%	12.2%	786 г
Медь, Cu	121.78 мкг	1000 мкг	12.2%	11.8%	821 г
Молибден, Mo	6.627 мкг	70 мкг	9.5%	9.2%	1056 г
Никель, Ni	1.841 мкг	~
Рубидий, Rb	32.4 мкг	~
Селен, Se	9.711 мкг	55 мкг	17.7%	17.1%	566 г
Стронций, Sr	45.96 мкг	~
Титан, Ti	4.96 мкг	~
Фтор, F	61.72 мкг	4000 мкг	1.5%	1.4%	6481 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6329 г
Цинк, Zn	1.0012 мг	12 мг	8.3%	8%	1199 г
Цирконий, Zr	5.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.342 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.559 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.287 г	~
Изолейцин	0.353 г	~
Лейцин	0.604 г	~
Лизин	0.611 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.324 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.158 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.727 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.379 г	~
Глутаминовая кислота	1.263 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.301 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.519 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.811 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.402 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.527 г	min 16.8 г	9.1%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.431 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.254 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.716 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.642 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.48 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.019 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.016 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Гречка с рёбрами составляет 103,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С РЁБРАМИ

Гречка с рёбрами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,2 %, витамином PP - 16,1 %, кремнием - 43,8 %, фосфором - 12,5 %, марганцем - 12,7 %, медью - 12,2 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Гречка с рёбрами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с рёбрами, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с рёбрами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овсяный кекс с ягодами

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе