Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
хлеб цельнозерновой бездрожжевой | 40 г |
Авокадо | 30 г |
Лососина, семга, кета малосоленые | 50 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Соус голанский | 40 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 20 г |
Семена льна | 2 г |
Укроп | 1 г |
кресс салат | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.5% | 608 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.7% | 487 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.8% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 1.9% | 2709 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.4 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172.4 мкг | 900 мкг | 19.2% | 10% | 522 г |
Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.117 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
бета Криптоксантин | 3.636 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.831 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.3% | 980 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.5% | 796 г |
Витамин В4, холин | 77.57 мг | 500 мг | 15.5% | 8.1% | 645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 6.2% | 842 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 17.211 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.2% | 2324 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.9% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 4.1% | 1269 г |
Витамин D, кальциферол | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 3.6% | 1431 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2641 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.216 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.105 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.3% | 819 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.5% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3843 мг | 20 мг | 21.9% | 11.4% | 456 г |
Ниацин | 1.885 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.118 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.07 мг | 2500 мг | 11.5% | 6% | 868 г |
Кальций, Ca | 44.75 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.3% | 2235 г |
Кремний, Si | 0.007 мг | 30 мг | 428571 г | ||
Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 3.1% | 1680 г |
Натрий, Na | 62.02 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.5% | 2096 г |
Сера, S | 58.35 мг | 1000 мг | 5.8% | 3% | 1714 г |
Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 9.4% | 552 г |
Хлор, Cl | 108.33 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.4% | 2123 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 3.4% | 1542 г |
Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.3% | 2242 г |
Кобальт, Co | 3.053 мкг | 10 мкг | 30.5% | 15.9% | 328 г |
Литий, Li | 0.788 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0616 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3247 г |
Медь, Cu | 72.53 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.8% | 1379 г |
Молибден, Mo | 3.68 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.8% | 1902 г |
Никель, Ni | 2.059 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.234 мкг | 55 мкг | 16.8% | 8.7% | 596 г |
Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 158.9 мкг | 4000 мкг | 4% | 2.1% | 2517 г |
Хром, Cr | 19.29 мкг | 50 мкг | 38.6% | 20.1% | 259 г |
Цинк, Zn | 0.7194 мг | 12 мг | 6% | 3.1% | 1668 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
Валин | 0.246 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лизин | 0.284 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Треонин | 0.193 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.227 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.404 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.585 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.292 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 17.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 190.31 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.039 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.355 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.649 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.156 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.902 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.584 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.968 г | min 16.8 г | 23.6% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.363 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Брускетта с лососем и яйцом пашот фитнес составляет 192,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.4 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|