Рецепт ГРечка с соевыми орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ГРечка с соевыми орешками
| Орешки Соевые Бобы [Ясо] | 100 г |
| Гречка Алтайская [Националь] | 70 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Масло Оливковое [Hungrow] | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ГРечка с соевыми орешками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.7% | 1382 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.3% | 1750 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 6.2% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 448.3 мкг | 900 мкг | 49.8% | 46.4% | 201 г |
| бета Каротин | 2.762 мг | 5 мг | 55.2% | 51.4% | 181 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 51.071 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.5% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.6 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.7% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.738 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5169 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.22 мг | 90 мг | 11.4% | 10.6% | 881 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 0.565 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8850 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 11.1% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4958 мг | 20 мг | 2.5% | 2.3% | 4034 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.82 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.7% | 1636 г |
| Кальций, Ca | 15.69 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6373 г |
| Кремний, Si | 7.242 мг | 30 мг | 24.1% | 22.5% | 414 г |
| Магний, Mg | 15.83 мг | 400 мг | 4% | 3.7% | 2527 г |
| Натрий, Na | 6.35 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 20472 г |
| Сера, S | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8482 г |
| Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 3% | 3089 г |
| Хлор, Cl | 31.94 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 2.7% | 3488 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 2.679 мкг | 10 мкг | 26.8% | 25% | 373 г |
| Литий, Li | 9.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1131 мг | 2 мг | 5.7% | 5.3% | 1768 г |
| Медь, Cu | 58.89 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.5% | 1698 г |
| Молибден, Mo | 6.052 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8% | 1157 г |
| Никель, Ni | 5.357 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.218 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25229 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20060 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.3% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.2351 мг | 12 мг | 2% | 1.9% | 5104 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность ГРечка с соевыми орешками составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 74.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА С СОЕВЫМИ ОРЕШКАМИ
ГРечка с соевыми орешками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 49,8 %, бэта-каротином - 55,2 %, витамином C - 11,4 %, витамином K - 11,9 %, кремнием - 24,1 %, кобальтом - 26,8 %
Чем полезен ГРечка с соевыми орешками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ролл сэндвич с курицей фитнесс
- Горчица французская
- Хлебцы вафельные гречневые
- Салат с ветчиной
- Гречка с грибами фитнесс
- Киноа со шпинатом
- Рисов каша
- Рулет из лаваша с колбасой, сыром и яйцом
- ПП чебурек
- Орехи кешью Nr1
- КСБ-80
- Куриная грудка с киноа фитнесс
- Вафельный пирог
- Оладьи
- Чечевичный супчик в горшочке
- Боул с киноа и авокадо фитнесс
- Горошек зелёный стекло
- Семечки
- Каша Геркулес
- Белковый смузи
- Торт для Саши 1
- Подливка луковая морковная
- Брускетта с креветками фитнесс
- Коллаген порошок с витамином С
- Маршмеллоу ТРИО Ozera
- Капустная запеканка на сковородке
- Мороженое парве клубника
- Творог мягкий «манго и малина»
- Вафли класические с творогом 5% и протеином, молоко 2,5% и
- Печёный картофель с брокколи в сыром соусе
- Зелёные щи
- Asda garlic bread чесночный хлеб
- Скир Исландский 1,2% ВкусВилл190г
- Суп с чечевицей.
- Тушёная чечевица
- Сыр суздальский с укропом
- Сметана Яготинская 15%
- Пельмени свои
- Оладьи
- Вафли с творогом и протеином
- Салат с киноа
- Гранола с йогуртом фитнесс
- Прошутто
- Салат с адыгейским сыром
- Паста фарфалли
- Форель слабосоленая Дары океана
- Салат из редиса и огурца
- Суп из консерв с горбушей
- Торт с маскарпоне и клубникой
- Блины с яблоком
- Овсяные хлопья Nordic
- Суп-крем куриный
- Творог мягкий "Кварк" со вкусом малины
- Витамин D
- Плов с овощами и нутом
- Сливки 10%
- Сырники ( приготовленные в духовке)
- Желе сливки малина
- Овсянка Софьи
- Говядина с овощами
- Витамин B9
- "Парижская Буренка" комбинированный рассольный продукт с м.д.ж 55%
- Баранки
- Хлеб пшеничный без замеса
- Суп харчо
- Гранола амарант смородина антиоксидант
- Хлебцы гречневые
- Чоко бар джапан
- Котлета из щуки с фасолью и цветной капустой (200гр)
- Овсянка быстрого приготовления манго-клубника
- Колбаски свежие свиные Namines Barbora
- Мясо рябчика
- Сельдь под шубой пышка
- Мороженое «Ленинградское»
- Рулет тыквенный с брынзой
- Мороженое Пломбир Деревенская Коровка
- Чизкейк Нью Йорк
- Овсяно-кокосовое печенье
- Маффины творожно-куриные
- Роллини с мясом Сильпо
- Банан сушеный
- Овощная похлебка с нутом
- Чай матча сухой
- Салат с авокадо и помидорами фитнесс
- Каша "Запасные крылья"
- Омлет в духовке
- Маффины малиновые
- Оладьи на кефире МОИ
- Яич с колб 25.05
- Хдебцы много зерновые Щелрые
- Хлебцы Мультизлаковые
- Омлет с кабачком, зеленью и сыром
- Сыр Утренний фасованный [Тысяча Озёр]
- Омлет с творогом
- Данон
- Тунец в собственном соку. Консерва
- Хлебцы ФитнесЛайн
- ХлебМой
- Рис по мексикански
- Суп с кальмарами
Метки: Как приготовить ГРечка с соевыми орешками, калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ГРечка с соевыми орешками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
