Рецепт Овсяноблин с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с бананом

Овсяноблин 1 Порция
Банан 50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.8 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 980 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 7.6% 768 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 8.3% 700 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 3.8% 1510 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.5% 1667 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.6% 3530 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110 мкг 900 мкг 12.2% 7.1% 818 г
Ретинол 0.099 мг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.8% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 4.1% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 7.7% 753 г
Витамин В4, холин 89.05 мг 500 мг 17.8% 10.4% 561 г
Витамин В5, пантотеновая 0.684 мг 5 мг 13.7% 8% 731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 5.4% 1081 г
Витамин В9, фолаты 10.581 мкг 400 мкг 2.6% 1.5% 3780 г
Витамин В12, кобаламин 0.377 мкг 3 мкг 12.6% 7.3% 796 г
Витамин C, аскорбиновая 2.54 мг 90 мг 2.8% 1.6% 3543 г
Витамин D, кальциферол 0.729 мкг 10 мкг 7.3% 4.2% 1372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.547 мг 15 мг 3.6% 2.1% 2742 г
Витамин Н, биотин 10.442 мкг 50 мкг 20.9% 12.2% 479 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.9721 мг 20 мг 14.9% 8.7% 673 г
Ниацин 0.402 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.86 мг 2500 мг 8.5% 4.9% 1180 г
Кальций, Ca 169.12 мг 1000 мг 16.9% 9.8% 591 г
Кремний, Si 17.907 мг 30 мг 59.7% 34.7% 168 г
Магний, Mg 41 мг 400 мг 10.3% 6% 976 г
Натрий, Na 187.4 мг 1300 мг 14.4% 8.4% 694 г
Сера, S 106.14 мг 1000 мг 10.6% 6.2% 942 г
Фосфор, P 198 мг 800 мг 24.8% 14.4% 404 г
Хлор, Cl 285.11 мг 2300 мг 12.4% 7.2% 807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16 мкг ~
Бор, B 86.5 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 1.444 мг 18 мг 8% 4.7% 1247 г
Йод, I 8.52 мкг 150 мкг 5.7% 3.3% 1761 г
Кобальт, Co 3.758 мкг 10 мкг 37.6% 21.9% 266 г
Литий, Li 0.767 мкг ~
Марганец, Mn 0.6169 мг 2 мг 30.8% 17.9% 324 г
Медь, Cu 116.88 мкг 1000 мкг 11.7% 6.8% 856 г
Молибден, Mo 3.465 мкг 70 мкг 5% 2.9% 2020 г
Никель, Ni 0.93 мкг ~
Олово, Sn 3.02 мкг ~
Рубидий, Rb 14.7 мкг ~
Селен, Se 14.984 мкг 55 мкг 27.2% 15.8% 367 г
Стронций, Sr 4.25 мкг ~
Фтор, F 26.79 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14931 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 1.9% 3086 г
Цинк, Zn 1.4517 мг 12 мг 12.1% 7% 827 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.851 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.668 г ~
Аргинин* 0.476 г ~
Валин 0.56 г ~
Гистидин* 0.25 г ~
Изолейцин 0.436 г ~
Лейцин 0.773 г ~
Лизин 0.591 г ~
Метионин 0.229 г ~
Метионин + Цистеин 0.394 г ~
Треонин 0.391 г ~
Триптофан 0.185 г ~
Фенилаланин 0.474 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.894 г ~
Заменимые аминокислоты 2.444 г ~
Аланин 0.399 г ~
Аспарагиновая кислота 0.747 г ~
Глицин 0.358 г ~
Глутаминовая кислота 1.608 г ~
Пролин 0.65 г ~
Серин 0.554 г ~
Тирозин 0.421 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 170.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.023 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.054 г ~
10:0 Каприновая 0.144 г ~
12:0 Лауриновая 0.17 г ~
14:0 Миристиновая 0.507 г ~
15:0 Пентадекановая 0.055 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.695 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.509 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.654 г min 16.8 г 15.8% 9.2%
14:1 Миристолеиновая 0.066 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.208 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.205 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.792 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.71 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом составляет 171,8 кКал.

  • Порция = 215 гр (369.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.8 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 64.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ

Овсяноблин с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 17,8 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином H - 20,9 %, витамином PP - 14,9 %, кальцием - 16,9 %, кремнием - 59,7 %, фосфором - 24,8 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 37,6 %, марганцем - 30,8 %, медью - 11,7 %, селеном - 27,2 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Овсяноблин с бананом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с бананом, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги