Рецепт Рыба с овощами в томатном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с овощами в томатном соусе

Аргентина	530 г
Смесь овощная Лечо	320 г
Подсолнечное масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пшеничная мука, высшего сорта	6 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соус краснодарский томатный	100 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с овощами в томатном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.2 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1846 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	11%	1000 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9%	1217 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.4%	4469 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	3.9%	2762 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.006 мг	1.5 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	7.2%	1513 г
Витамин В4, холин	1.86 мг	500 мг	0.4%	0.4%	26882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В6, пиридоксин	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин В9, фолаты	0.964 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	41494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.717 мг	15 мг	11.4%	12.5%	874 г
Витамин Н, биотин	0.071 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	70423 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.0712 мг	20 мг	10.4%	11.4%	966 г
Ниацин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.96 мг	2500 мг	5.4%	5.9%	1839 г
Кальций, Ca	13.43 мг	1000 мг	1.3%	1.4%	7446 г
Кремний, Si	0.142 мг	30 мг	0.5%	0.5%	21127 г
Магний, Mg	14.54 мг	400 мг	3.6%	3.9%	2751 г
Натрий, Na	39.6 мг	1300 мг	3%	3.3%	3283 г
Сера, S	71.86 мг	1000 мг	7.2%	7.9%	1392 г
Фосфор, P	89.6 мг	800 мг	11.2%	12.3%	893 г
Хлор, Cl	65.85 мг	2300 мг	2.9%	3.2%	3493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.4 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	3.2 мкг	~
Железо, Fe	0.29 мг	18 мг	1.6%	1.8%	6207 г
Йод, I	19.7 мкг	150 мкг	13.1%	14.4%	761 г
Кобальт, Co	7.915 мкг	10 мкг	79.2%	86.8%	126 г
Марганец, Mn	0.0206 мг	2 мг	1%	1.1%	9709 г
Медь, Cu	3.69 мкг	1000 мкг	0.4%	0.4%	27100 г
Молибден, Mo	2.372 мкг	70 мкг	3.4%	3.7%	2951 г
Никель, Ni	2.436 мкг	~
Олово, Sn	0.19 мкг	~
Селен, Se	0.213 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	25822 г
Титан, Ti	0.39 мкг	~
Фтор, F	191.96 мкг	4000 мкг	4.8%	5.3%	2084 г
Хром, Cr	21.69 мкг	50 мкг	43.4%	47.6%	231 г
Цинк, Zn	0.2999 мг	12 мг	2.5%	2.7%	4001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.416 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	53.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.561 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.9 г	min 16.8 г	5.4%	5.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.896 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.457 г	от 11.2 до 20.6 г	21.9%	24%
18:2 Линолевая (ud)	2.261 г	~

Энергетическая ценность Рыба с овощами в томатном соусе составляет 91,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.2 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ

Рыба с овощами в томатном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,4 %, фосфором - 11,2 %, йодом - 13,1 %, кобальтом - 79,2 %, хромом - 43,4 %

Чем полезен Рыба с овощами в томатном соусе

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба с овощами в томатном соусе, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с овощами в томатном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе