Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Минтай | 390 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 29% | 341 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.3% | 4308 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3076 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.6% | 6429 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 10.2% | 974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.5% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 91.19 мг | 500 мг | 18.2% | 18% | 548 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 6.5% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6.9% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 6.874 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5819 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.287 мкг | 3 мкг | 76.2% | 75.4% | 131 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.8% | 3559 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 2.8% | 3563 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4532 мг | 20 мг | 32.3% | 32% | 310 г |
Ниацин | 1.824 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 589.27 мг | 2500 мг | 23.6% | 23.4% | 424 г |
Кальций, Ca | 61.19 мг | 1000 мг | 6.1% | 6% | 1634 г |
Магний, Mg | 77.86 мг | 400 мг | 19.5% | 19.3% | 514 г |
Натрий, Na | 335.09 мг | 1300 мг | 25.8% | 25.5% | 388 г |
Сера, S | 240.32 мг | 1000 мг | 24% | 23.8% | 416 г |
Фосфор, P | 337.2 мг | 800 мг | 42.2% | 41.8% | 237 г |
Хлор, Cl | 661.65 мг | 2300 мг | 28.8% | 28.5% | 348 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 6.3% | 1573 г |
Йод, I | 210.43 мкг | 150 мкг | 140.3% | 138.9% | 71 г |
Кобальт, Co | 21.151 мкг | 10 мкг | 211.5% | 209.4% | 47 г |
Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 7.8% | 1274 г |
Медь, Cu | 184.65 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 18.3% | 542 г |
Молибден, Mo | 7.266 мкг | 70 мкг | 10.4% | 10.3% | 963 г |
Никель, Ni | 9.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.306 мкг | 55 мкг | 40.6% | 40.2% | 247 г |
Фтор, F | 1035.99 мкг | 4000 мкг | 25.9% | 25.6% | 386 г |
Хром, Cr | 77.16 мкг | 50 мкг | 154.3% | 152.8% | 65 г |
Цинк, Zn | 1.5755 мг | 12 мг | 13.1% | 13% | 762 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.403 г | ~ | |||
Валин | 1.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.543 г | ~ | |||
Лейцин | 1.824 г | ~ | |||
Лизин | 2.525 г | ~ | |||
Метионин | 0.842 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.052 г | ~ | |||
Треонин | 1.263 г | ~ | |||
Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.982 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.824 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.263 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.683 г | ~ | |||
Глицин | 1.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.824 г | ~ | |||
Пролин | 0.842 г | ~ | |||
Серин | 0.982 г | ~ | |||
Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 33% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.253 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба отварная составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101 кКал | -% | |
Белки | 22.3 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|