Рецепт Творожная запеканка 500*3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка 500*3
| Творог 2% жирности (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Манная крупа (Запекание) | 75 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 60 г |
| Сахар песок | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 500*3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.3 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 9.3% | 484 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.5% | 596 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 3.8% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4241 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.9 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4.5% | 990 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.2% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 75.01 мг | 500 мг | 15% | 6.7% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 3.9% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.024 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.6% | 1737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.945 мкг | 3 мкг | 31.5% | 14.1% | 317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.1% | 2066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 8.635 мкг | 50 мкг | 17.3% | 7.7% | 579 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2315 мг | 20 мг | 16.2% | 7.3% | 619 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.44 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.7% | 2592 г |
| Кальций, Ca | 90.45 мг | 1000 мг | 9% | 4% | 1106 г |
| Кремний, Si | 0.55 мг | 30 мг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 2% | 2210 г |
| Натрий, Na | 51.09 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.7% | 2545 г |
| Сера, S | 163.6 мг | 1000 мг | 16.4% | 7.3% | 611 г |
| Фосфор, P | 158.4 мг | 800 мг | 19.8% | 8.9% | 505 г |
| Хлор, Cl | 108.02 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.1% | 2129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 2% | 2209 г |
| Йод, I | 8.07 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.4% | 1859 г |
| Кобальт, Co | 5.505 мкг | 10 мкг | 55.1% | 24.7% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3914 г |
| Медь, Cu | 62.25 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.8% | 1606 г |
| Молибден, Mo | 7.143 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.6% | 980 г |
| Никель, Ni | 1.053 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.774 мкг | 55 мкг | 41.4% | 18.5% | 242 г |
| Стронций, Sr | 11.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12173 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.5262 мг | 12 мг | 4.4% | 2% | 2281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.171 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.078 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.796 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.602 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.079 г | min 16.8 г | 18.3% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.926 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 500*3 составляет 223,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 223.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 18.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 53.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 500*3
Творожная запеканка 500*3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,8 %, холином - 15 %, витамином B12 - 31,5 %, витамином H - 17,3 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 55,1 %, селеном - 41,4 %
Чем полезен Творожная запеканка 500*3
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- паста курица соус альфредо
- Салат с томатами и моцареллой
- Котлеты паровые
- Лобио с яйцом
- Домашнее мороженое
- Говядина Перекресток
- Гречка с грибами тушеная
- Сыр чечил
- Сыр тёртый микс МD
- Печеньки воздушные с матчей и протеином
- Лазанья из кабачов
- Горшочек
- Печеньки с матчей и протеином на кокосовой муке
- Салат с томатами и фасолью
- Пангасиус жареный
- Мороженое кактус
- Лапша с бульоном
- Омлет пышный
- Котлеты мои
- Кольцо песочное
- Овсяно-кунжутные с льняной мукой и бананом
- Шаурма с курицей домашнчя
- Курица духовка
- Венегрет мой
- Кабачки запечен с курицей
- Морковный корж
- Хлеб с кориандром
- Мукпац
- селедка
- Блин с печенью
- Блин с печенью
- Хлеб Кирпичик
- Салат сложенный с ветчиной и сыром
- Котлеты гречневые
- Рагу с мясом
- Пирожок с яблоком
- Соус кефирный с чесноком
- Киш с грибами
- Салат цвет капуста+мор кап+масло
- Рис с овощами на сковороде
- Лаваш кавказский
- Шаурма
- Форель Холодного Копчения [Рыбоперерабатывающий комбинат №1]
- Рулька свиная рублевский МПЗ
- Вечер
- Паштет скумбрии.
- Мука льняная полуобезжиренная
- Капуста белокочанная, квашеная Маркет
- Заправка из авокадо
- Котлеты свин говяд и сало
- Сало белорусское
- Snickers арахисовый крем
- Рулет с маком
- Окрошка
- Бифштекс
- Форель радужная слабосоленая [Новый океан]
- Рыбные маффины
- Куриная колбаса без кожи запеченная
- Суп с говядиной и фасолью
- Йогурт Epica Персик-Маракуйя (130)
- Салат свежесть со сметаной
- Супер салат овощной
- Свекольник в азиатском стиле
- Коктейль из морепродуктов в рассоле
- Наполеон
- Бедро бройлера сырое
- Бедро бескостное с кожей
- Ленивые вареники
- Йодика
- Ферринжект (раствор для в/в введения)
- Окунь в соусе аква пацца
- Перловка с овощами на сковороде
- Burek
- Сыр
- Зубатка
- Рыба капчоная
- Кофе с молоком с
- Пирожки из творога мои
- Оладушки из зеленой гречки (копия)
- Плов веган
- Кофейный пломбир
- Пельмени говядина
- Тефтели
- стейк и рис
- Масло шпротное (из банки со шпротами)
- Филе индейки с фасолью
- Джем с черникой
- Хек тушеный
- Салат с копчёной индейкой
- Коллаген ( Marine collagen)
- Seaweeed
- Кето булочки
- Сухофрукты
- Пряники ирэк
- Суп зеленый без картофеля
- Плов с кунрицей
- Куриное филе с помидорами
- Кружка чая ( VAV)
- Салат мечта гурсана
- Мука кукурузная
Метки: Как приготовить Творожная запеканка 500*3, калорийность 223,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка 500*3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
