Рецепт Смузи яблоко, авокадо, шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко, авокадо, шпинат

Яблоко 150 г
Авокадо 150 г
Шпинат 50 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко, авокадо, шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.5 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2879 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.1% 8444 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 12.5% 1366 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.7% 6441 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 20.5% 833 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 6.7% 2577 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.5 мкг 900 мкг 7.9% 13.5% 1259 г
альфа Каротин 6.545 мкг ~
бета Каротин 0.434 мг 5 мг 8.7% 14.9% 1152 г
бета Криптоксантин 7.636 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 73.909 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 6.2% 2813 г
Витамин В4, холин 6.44 мг 500 мг 1.3% 2.2% 7764 г
Витамин В5, пантотеновая 0.425 мг 5 мг 8.5% 14.5% 1176 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 8.7% 1980 г
Витамин В9, фолаты 29.909 мкг 400 мкг 7.5% 12.8% 1337 г
Витамин C, аскорбиновая 10.45 мг 90 мг 11.6% 19.8% 861 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.846 мг 15 мг 5.6% 9.6% 1773 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.09 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.091 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 54945 г
Витамин К, филлохинон 50.2 мкг 120 мкг 41.8% 71.5% 239 г
Витамин РР, НЭ 0.6922 мг 20 мг 3.5% 6% 2889 г
Ниацин 0.136 мг ~
Бетаин 0.191 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.45 мг 2500 мг 11.1% 19% 898 г
Кальций, Ca 18.91 мг 1000 мг 1.9% 3.2% 5288 г
Кремний, Si 5.2 мг 30 мг 17.3% 29.6% 577 г
Магний, Mg 18.18 мг 400 мг 4.5% 7.7% 2200 г
Натрий, Na 11.51 мг 1300 мг 0.9% 1.5% 11295 г
Сера, S 9.78 мг 1000 мг 1% 1.7% 10225 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 5.3% 3239 г
Хлор, Cl 5.01 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 45908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.5 мкг ~
Бор, B 70.2 мкг ~
Ванадий, V 1.81 мкг ~
Железо, Fe 1.979 мг 18 мг 11% 18.8% 910 г
Йод, I 1.99 мкг 150 мкг 1.3% 2.2% 7538 г
Кобальт, Co 0.418 мкг 10 мкг 4.2% 7.2% 2392 г
Литий, Li 0.282 мкг ~
Марганец, Mn 0.1337 мг 2 мг 6.7% 11.5% 1496 г
Медь, Cu 83.22 мкг 1000 мкг 8.3% 14.2% 1202 г
Молибден, Mo 2.691 мкг 70 мкг 3.8% 6.5% 2601 г
Никель, Ni 4.764 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 0.282 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 19504 г
Стронций, Sr 7.02 мкг ~
Фтор, F 44.51 мкг 4000 мкг 1.1% 1.9% 8987 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 4.6% 3704 г
Цинк, Zn 0.2636 мг 12 мг 2.2% 3.8% 4552 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.257 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.119 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 18.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.364 мг ~
Стигмастерол 0.545 мг ~
бета Ситостерол 20.727 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.566 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.672 г min 16.8 г 15.9% 27.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.19 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.473 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.495 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.457 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.03 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи яблоко, авокадо, шпинат составляет 58,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО, АВОКАДО, ШПИНАТ

Смузи яблоко, авокадо, шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, витамином K - 41,8 %, калием - 11,1 %, кремнием - 17,3 %, железом - 11 %

Чем полезен Смузи яблоко, авокадо, шпинат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко, авокадо, шпинат, калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко, авокадо, шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы