Рецепт Суп из брокколи со спаржей и шампиньонами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из брокколи со спаржей и шампиньонами.

Брокколи (Варка без слива)	400 г
Спаржа, вареная	250 г
Шампиньоны	100 г
Чеснок	15 г
Вода	1000 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из брокколи со спаржей и шампиньонами.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.6 ккал	1684 ккал	1.3%	6%	7796 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	9.3%	5067 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	7.4%	6222 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	3.7%	12882 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	27.8%	1667 г
Вода	93.5 г	2273 г	4.1%	19%	2431 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.9 мкг	900 мкг	1.8%	8.3%	5660 г
альфа Каротин	6.667 мкг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	17.6%	2660 г
бета Криптоксантин	0.267 мкг	~
Ликопин	5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	502.633 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	15.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	21.3%	2195 г
Витамин В4, холин	10.95 мг	500 мг	2.2%	10.2%	4566 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	29.6%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	14.4%	3226 г
Витамин В9, фолаты	38.623 мкг	400 мкг	9.7%	44.9%	1036 г
Витамин В12, кобаламин	0.007 мкг	3 мкг	0.2%	0.9%	42857 г
Витамин C, аскорбиновая	11.36 мг	90 мг	12.6%	58.3%	792 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.5%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.544 мг	15 мг	3.6%	16.7%	2757 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.08 мг	~
Витамин Н, биотин	1.197 мкг	50 мкг	2.4%	11.1%	4177 г
Витамин К, филлохинон	35.4 мкг	120 мкг	29.5%	136.6%	339 г
Витамин РР, НЭ	0.7269 мг	20 мг	3.6%	16.7%	2751 г
Ниацин	0.332 мг	~
Бетаин	0.177 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.75 мг	2500 мг	6.4%	29.6%	1575 г
Кальций, Ca	23.52 мг	1000 мг	2.4%	11.1%	4252 г
Кремний, Si	12.706 мг	30 мг	42.4%	196.3%	236 г
Магний, Mg	9.77 мг	400 мг	2.4%	11.1%	4094 г
Натрий, Na	270.3 мг	1300 мг	20.8%	96.3%	481 г
Сера, S	15.54 мг	1000 мг	1.6%	7.4%	6435 г
Фосфор, P	34.6 мг	800 мг	4.3%	19.9%	2312 г
Хлор, Cl	400.83 мг	2300 мг	17.4%	80.6%	574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.7 мкг	~
Бор, B	29.9 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.398 мг	18 мг	2.2%	10.2%	4523 г
Йод, I	4.09 мкг	150 мкг	2.7%	12.5%	3667 г
Кобальт, Co	1.19 мкг	10 мкг	11.9%	55.1%	840 г
Литий, Li	0.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.0796 мг	2 мг	4%	18.5%	2513 г
Медь, Cu	77.13 мкг	1000 мкг	7.7%	35.6%	1297 г
Молибден, Mo	2.254 мкг	70 мкг	3.2%	14.8%	3106 г
Никель, Ni	1.546 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	3.479 мкг	55 мкг	6.3%	29.2%	1581 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Титан, Ti	3.83 мкг	~
Фтор, F	71.34 мкг	4000 мкг	1.8%	8.3%	5607 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	12.5%	3704 г
Цинк, Zn	0.24 мг	12 мг	2%	9.3%	5000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.187 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	9.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.12 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.464 г	min 16.8 г	2.8%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.443 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.168 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Суп из брокколи со спаржей и шампиньонами. составляет 21,6 кКал.

Порция = 250 гр (54 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.6 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	93.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ БРОККОЛИ СО СПАРЖЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ.

Суп из брокколи со спаржей и шампиньонами. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, витамином K - 29,5 %, кремнием - 42,4 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 11,9 %

Чем полезен Суп из брокколи со спаржей и шампиньонами.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из брокколи со спаржей и шампиньонами., калорийность 21,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из брокколи со спаржей и шампиньонами., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе