Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 200 г |
Кефир 1% жирности | 350 г |
Сироп, кленовый | 30 г |
Кофе жареный в зернах | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.2% | 1226 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.3% | 1931 г |
Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 7.6% | 826 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 9.8% | 645 г |
Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3827 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 8.1% | 773 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.2% | 874 г |
Витамин В4, холин | 41.32 мг | 500 мг | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 5.4% | 1174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 11.61 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3445 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 2.5% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2412 г |
Витамин Н, биотин | 8.678 мкг | 50 мкг | 17.4% | 11% | 576 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3295 мг | 20 мг | 11.6% | 7.3% | 859 г |
Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.17 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.4% | 984 г |
Кальций, Ca | 100.56 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.4% | 994 г |
Кремний, Si | 14.576 мг | 30 мг | 48.6% | 30.7% | 206 г |
Магний, Mg | 52.08 мг | 400 мг | 13% | 8.2% | 768 г |
Натрий, Na | 42.81 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.1% | 3037 г |
Сера, S | 45.27 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.8% | 2209 г |
Фосфор, P | 175.2 мг | 800 мг | 21.9% | 13.8% | 457 г |
Хлор, Cl | 83.05 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.3% | 2769 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 266.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 5.2% | 1219 г |
Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.9% | 2187 г |
Кобальт, Co | 2.805 мкг | 10 мкг | 28.1% | 17.7% | 357 г |
Марганец, Mn | 1.8627 мг | 2 мг | 93.1% | 58.7% | 107 г |
Медь, Cu | 177.53 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 11.2% | 563 г |
Молибден, Mo | 16.085 мкг | 70 мкг | 23% | 14.5% | 435 г |
Никель, Ni | 16.373 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.42 мкг | 55 мкг | 18.9% | 11.9% | 528 г |
Стронций, Sr | 10.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.34 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9916 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
Цинк, Zn | 1.2205 мг | 12 мг | 10.2% | 6.4% | 983 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.729 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лизин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.234 г | ~ | |||
Серин | 0.227 г | ~ | |||
Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая оасянка мокко составляет 158,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.5 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 26.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 59.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|