Рецепт Кабачковая запеканка 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка 2

Кабачок (Запекание) 500 г
Морковь (Запекание) 124 г
Лук репчатый (Запекание) 72 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.8 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3018 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7.3% 2452 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.8% 2667 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 4.7% 3776 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 16.1% 1111 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 6.6% 2693 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 462.2 мкг 900 мкг 51.4% 92.1% 195 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 2.534 мг 5 мг 50.7% 90.9% 197 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 5.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 11.3% 1593 г
Витамин В4, холин 50.63 мг 500 мг 10.1% 18.1% 988 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 12.7% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 11.1% 1626 г
Витамин В9, фолаты 7.187 мкг 400 мкг 1.8% 3.2% 5566 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 5.2% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 6.26 мг 90 мг 7% 12.5% 1438 г
Витамин D, кальциферол 0.358 мкг 10 мкг 3.6% 6.5% 2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 3.4% 5396 г
Витамин Н, биотин 3.997 мкг 50 мкг 8% 14.3% 1251 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 9.1% 1967 г
Витамин РР, НЭ 1.3438 мг 20 мг 6.7% 12% 1488 г
Ниацин 0.681 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 267.03 мг 2500 мг 10.7% 19.2% 936 г
Кальций, Ca 31.98 мг 1000 мг 3.2% 5.7% 3127 г
Кремний, Si 28.858 мг 30 мг 96.2% 172.4% 104 г
Магний, Mg 19.17 мг 400 мг 4.8% 8.6% 2087 г
Натрий, Na 30.02 мг 1300 мг 2.3% 4.1% 4330 г
Сера, S 38.84 мг 1000 мг 3.9% 7% 2575 г
Фосфор, P 60.6 мг 800 мг 7.6% 13.6% 1320 г
Хлор, Cl 43.44 мг 2300 мг 1.9% 3.4% 5295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.7 мкг ~
Бор, B 78.4 мкг ~
Ванадий, V 25.41 мкг ~
Железо, Fe 0.973 мг 18 мг 5.4% 9.7% 1850 г
Йод, I 4.09 мкг 150 мкг 2.7% 4.8% 3667 г
Кобальт, Co 3.552 мкг 10 мкг 35.5% 63.6% 282 г
Литий, Li 1.251 мкг ~
Марганец, Mn 0.1598 мг 2 мг 8% 14.3% 1252 г
Медь, Cu 77.52 мкг 1000 мкг 7.8% 14% 1290 г
Молибден, Mo 7.234 мкг 70 мкг 10.3% 18.5% 968 г
Никель, Ni 2.427 мкг ~
Рубидий, Rb 74.2 мкг ~
Селен, Se 5.339 мкг 55 мкг 9.7% 17.4% 1030 г
Стронций, Sr 1.81 мкг ~
Фтор, F 27.99 мкг 4000 мкг 0.7% 1.3% 14291 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 8.1% 2222 г
Цинк, Zn 0.5751 мг 12 мг 4.8% 8.6% 2087 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.207 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.22 г ~
Заменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.256 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.393 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 19.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.363 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.809 г min 16.8 г 4.8% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.724 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.205 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.195 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка 2 составляет 55,8 кКал.

  • Порция = 188 гр (104.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.8 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА 2

Кабачковая запеканка 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,4 %, бэта-каротином - 50,7 %, кремнием - 96,2 %, кобальтом - 35,5 %

Чем полезен Кабачковая запеканка 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка 2, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги