Рецепт кукуруза крупа вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кукуруза крупа вареная
| Кукуруза, зерно продовольственное | 77 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кукуруза крупа вареная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.2% | 2621 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 8.4% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15% | 741 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.9% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 19.74 мг | 500 мг | 3.9% | 4.3% | 2533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.7% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.227 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5535 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 5.838 мкг | 50 мкг | 11.7% | 13% | 856 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8895 мг | 20 мг | 4.4% | 4.9% | 2248 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.51 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.2% | 2645 г |
| Кальций, Ca | 12.7 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7874 г |
| Кремний, Si | 16.679 мг | 30 мг | 55.6% | 61.6% | 180 г |
| Магний, Mg | 29.63 мг | 400 мг | 7.4% | 8.2% | 1350 г |
| Натрий, Na | 8.16 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 15931 г |
| Сера, S | 32.41 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3085 г |
| Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 11.6% | 956 г |
| Хлор, Cl | 16.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 75.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 6.3% | 1749 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 1.473 мкг | 10 мкг | 14.7% | 16.3% | 679 г |
| Марганец, Mn | 0.3042 мг | 2 мг | 15.2% | 16.8% | 657 г |
| Медь, Cu | 81.05 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9% | 1234 г |
| Молибден, Mo | 7.895 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.5% | 887 г |
| Селен, Se | 8.339 мкг | 55 мкг | 15.2% | 16.8% | 660 г |
| Фтор, F | 89.99 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.4% | 4445 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.9% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.4809 мг | 12 мг | 4% | 4.4% | 2495 г |
Энергетическая ценность кукуруза крупа вареная составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУКУРУЗА КРУПА ВАРЕНАЯ
кукуруза крупа вареная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,7 %, кремнием - 55,6 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 15,2 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 15,2 %
Чем полезен кукуруза крупа вареная
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перловая каша с капустой и мясом
- тесто слоеное талосто
- пицца Чизбургер
- Рагу с брокколи
- запеканка с кабачком
- Винегрет (малос.огурцы)
- Капуста тушеная с курицей
- Рахат лукум с орехами
- пицца Прошутто
- Каша пшеничная на воде с добавлением молока
- Тушеный картофель с курицей
- Рафаэлло
- Овощи тушеные
- Хлеб английский
- Отвар из цветной капусты
- Котлеты рыбные (n)
- Омлет
- Курица отварная без кожи
- зерненый творог 5%
- Каша геркулес жидкая
- Новый рецепт
- свиной окорок постный
- Борщ
- черничные маффины
- Омлет
- Яичница с хлебом черным
- Котлета из белокачанной капусты
- яблочные кексы
- Сыр 9% из элитного молока ("Яунпилс пиенотава")
- сыр плавленый янтарь
- Шоколад молочный "Аленка"
- творожный майонез
- Салат Тоскана (Белая Дача)
- геркулес с кефиром и сухофруктами
- Салат из овощей и зелени от Белой дачи
- творожная запеканка с яблоками
- свиной окорок постный
- творог с сухофруктами и орехами
- Салат с тунцом
- Суп гороховый (350) (n)
- Салат с кальмарами
- фарш для долма
- Бали Маки роллы Якитория
- Фрикасе из индейки с шампиньонами (400)
- Горячий ролл Сяке терияки рору 6 шт
- Картошка мятая
- Драники картофельные
- овсянка на завтрак
- зефир в шоколаде Шармель
- бадымджан долма
- киноа каша
- кюфта
- соки морковный
- Haribo mix
- Фондан с бельгийским кремом Cremoire
- сок облепиховый
- шоколад
- котлеты из трески в сливочном соусе
- Хлеб "могилевский" элитный
- шоколад
- пхали
- спагетти цельнозерновые из твердых сортов пшеницы
- Крем бельгийский
- рис без курицы
- ПЕЧЕНИЕ ВАФЕЛЬНОЕ САХАРНОЕ
- Чаванпраш Ашваторг
- суп с чечевицей
- Грудка в кефире
- хлеб сельский овальный
- лечо
- фарш говядина деликатес
- ривьера милениум
- пикник батончик
- перец фаршированный овощами
- Сырники
- Баклажаны с овощами, запечённые в духовке
- Зубатка жареная
- салат с тунцом
- Щи из свежей капусты
- Чай
- салат из помидор
- Салат с крабовыми палочками
- семена дыни
- Суп гороховый мамин
- макароны чумак гречневые
- Nesquick
- Салат из огурцов и помидор со смнетаной
- Лукас конфеты Курага и злаки
- Тушенка Говяжья
- Хлеб старорусский формовой
- котлета из рубленой курицы
- Лечо
- Куриный шашлык
- Индюк стейк с яблоками
- Уха с окунем морским
- Нежная закуска
- салат: огурец, помидор, капуста, кукуруза 146гр
- Салат1
- Плов
- Котлеты из телятины
Метки: Как приготовить кукуруза крупа вареная, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кукуруза крупа вареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
