Рецепт Рататуй. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рататуй

Баклажан (Запекание)	100 г
Кабачок (Запекание)	70 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	100 г
Чеснок (Запекание)	7 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рататуй".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.5 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	965 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.6%	1027 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	14.1%	406 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.3%	4469 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.7%	1538 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	1.8%	3243 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.4 мкг	900 мкг	10.9%	6.2%	915 г
Ретинол	0.095 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	4.4%	1314 г
Витамин В4, холин	26.11 мг	500 мг	5.2%	3%	1915 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	3.4%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.3%	1754 г
Витамин В9, фолаты	11.919 мкг	400 мкг	3%	1.7%	3356 г
Витамин В12, кобаламин	0.52 мкг	3 мкг	17.3%	9.9%	577 г
Витамин C, аскорбиновая	2.54 мг	90 мг	2.8%	1.6%	3543 г
Витамин D, кальциферол	0.152 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6579 г
Витамин D3, холекальциферол	0.115 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	1%	5639 г
Витамин Н, биотин	1.606 мкг	50 мкг	3.2%	1.8%	3113 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.6%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.694 мг	20 мг	3.5%	2%	2882 г
Ниацин	0.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.23 мг	2500 мг	8.2%	4.7%	1212 г
Кальций, Ca	205.31 мг	1000 мг	20.5%	11.7%	487 г
Кремний, Si	16.615 мг	30 мг	55.4%	31.7%	181 г
Магний, Mg	15.36 мг	400 мг	3.8%	2.2%	2604 г
Натрий, Na	204.2 мг	1300 мг	15.7%	9%	637 г
Сера, S	73.39 мг	1000 мг	7.3%	4.2%	1363 г
Фосфор, P	163 мг	800 мг	20.4%	11.7%	491 г
Хлор, Cl	43.5 мг	2300 мг	1.9%	1.1%	5287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	313.9 мкг	~
Бор, B	38.1 мкг	~
Ванадий, V	2.1 мкг	~
Железо, Fe	0.386 мг	18 мг	2.1%	1.2%	4663 г
Йод, I	3.31 мкг	150 мкг	2.2%	1.3%	4532 г
Кобальт, Co	0.896 мкг	10 мкг	9%	5.2%	1116 г
Литий, Li	22.475 мкг	~
Марганец, Mn	0.1181 мг	2 мг	5.9%	3.4%	1693 г
Медь, Cu	76.95 мкг	1000 мкг	7.7%	4.4%	1300 г
Молибден, Mo	6.288 мкг	70 мкг	9%	5.2%	1113 г
Никель, Ni	0.779 мкг	~
Олово, Sn	4.68 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	3.955 мкг	55 мкг	7.2%	4.1%	1391 г
Стронций, Sr	6.12 мкг	~
Фтор, F	11.95 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33473 г
Хром, Cr	2.08 мкг	50 мкг	4.2%	2.4%	2404 г
Цинк, Zn	1.1796 мг	12 мг	9.8%	5.6%	1017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.99 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аргинин*	0.245 г	~
Валин	0.442 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.324 г	~
Лейцин	0.609 г	~
Лизин	0.632 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.288 г	~
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.467 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	1.486 г	~
Пролин	0.769 г	~
Серин	0.375 г	~
Тирозин	0.355 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	8.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.23 г	~
6:0 Капроновая	0.147 г	~
8:0 Каприловая	0.098 г	~
10:0 Каприновая	0.211 г	~
12:0 Лауриновая	0.278 г	~
14:0 Миристиновая	0.699 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.575 г	~
18:0 Стеариновая	0.671 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.013 г	min 16.8 г	23.9%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.469 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.493 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~

Энергетическая ценность Рататуй составляет 174,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.5 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАТАТУЙ

Рататуй богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,3 %, кальцием - 20,5 %, кремнием - 55,4 %, фосфором - 20,4 %

Чем полезен Рататуй

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рататуй, калорийность 174,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рататуй, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Слоёные улитки с творогом

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Спагетти из кабачка и моркови в молочном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Березовская

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе