Рецепт Гратен из цв. капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гратен из цв. капусты

Яйцо 240 г
Сметана 15% жирности 60 г
Цветная капуста отварная по 1-210 430 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гратен из цв. капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.2 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1586 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 10.1% 938 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 9.9% 949 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2% 4761 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.6% 1667 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.3% 2896 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.4 мкг 900 мкг 7.5% 7.1% 1335 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 4.5% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 9.2% 1023 г
Витамин В4, холин 58.25 мг 500 мг 11.7% 11% 858 г
Витамин В5, пантотеновая 0.51 мг 5 мг 10.2% 9.6% 980 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 7.6% 1235 г
Витамин В9, фолаты 34.236 мкг 400 мкг 8.6% 8.1% 1168 г
Витамин В12, кобаламин 0.437 мкг 3 мкг 14.6% 13.7% 686 г
Витамин C, аскорбиновая 22.22 мг 90 мг 24.7% 23.3% 405 г
Витамин D, кальциферол 0.316 мкг 10 мкг 3.2% 3% 3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.256 мг 15 мг 1.7% 1.6% 5859 г
Витамин Н, биотин 3.708 мкг 50 мкг 7.4% 7% 1348 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 6.1% 1538 г
Витамин РР, НЭ 2.1578 мг 20 мг 10.8% 10.2% 927 г
Ниацин 0.383 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.87 мг 2500 мг 4.4% 4.1% 2255 г
Кальций, Ca 136.35 мг 1000 мг 13.6% 12.8% 733 г
Магний, Mg 17.36 мг 400 мг 4.3% 4% 2304 г
Натрий, Na 244.76 мг 1300 мг 18.8% 17.7% 531 г
Сера, S 86.71 мг 1000 мг 8.7% 8.2% 1153 г
Фосфор, P 131.1 мг 800 мг 16.4% 15.4% 610 г
Хлор, Cl 155.4 мг 2300 мг 6.8% 6.4% 1480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12 мкг ~
Железо, Fe 1.136 мг 18 мг 6.3% 5.9% 1585 г
Йод, I 4.13 мкг 150 мкг 2.8% 2.6% 3632 г
Кобальт, Co 1.336 мкг 10 мкг 13.4% 12.6% 749 г
Марганец, Mn 0.115 мг 2 мг 5.8% 5.5% 1739 г
Медь, Cu 37.32 мкг 1000 мкг 3.7% 3.5% 2680 г
Молибден, Mo 2.235 мкг 70 мкг 3.2% 3% 3132 г
Олово, Sn 3.12 мкг ~
Селен, Se 10.02 мкг 55 мкг 18.2% 17.1% 549 г
Стронций, Sr 4.08 мкг ~
Фтор, F 12.51 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31974 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 1.6% 5747 г
Цинк, Zn 0.6275 мг 12 мг 5.2% 4.9% 1912 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.163 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.791 г ~
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.24 г ~
Гистидин* 0.175 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.297 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.14 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.349 г ~
Заменимые аминокислоты 1.314 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.259 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.626 г ~
Пролин 0.261 г ~
Серин 0.21 г ~
Тирозин 0.18 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.036 г ~
10:0 Каприновая 0.116 г ~
12:0 Лауриновая 0.107 г ~
14:0 Миристиновая 0.228 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.782 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.399 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.793 г min 16.8 г 10.7% 10.1%
14:1 Миристолеиновая 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.039 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.296 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.179 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Гратен из цв. капусты составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.2 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАТЕН ИЗ ЦВ. КАПУСТЫ

Гратен из цв. капусты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином C - 24,7 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 13,4 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Гратен из цв. капусты

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гратен из цв. капусты, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гратен из цв. капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы