Рецепт Зубатка в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зубатка в духовке

Зубатка полосатая (Запекание)	300 г
Морковь (Запекание)	100 г
Лук репчатый (Запекание)	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	100 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	50 г
Чеснок (Запекание)	1 г
Соевый соус	20 г
Лимон (Запекание)	20 г
Перец душистый, молотый	1 г

Способ приготовления

Замариновать зубатку на 20 мин.. Соеденить лимон 2ст.л соевый соус 2ст.л. любые специи, чеснок. Режем лук, морковь на мелкой терке, выкладываем на противень сверху зубатку. Ввпикаем 40 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зубатка в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.3 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1713 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	14.1%	717 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	8%	1273 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.7%	5919 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.6%	1538 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.5%	2940 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	442 мкг	900 мкг	49.1%	49.9%	204 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	2.554 мг	5 мг	51.1%	52%	196 г
Витамин В1, тиамин	0.153 мг	1.5 мг	10.2%	10.4%	980 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.4%	3051 г
Витамин В4, холин	9.28 мг	500 мг	1.9%	1.9%	5388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	3%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	11.8%	866 г
Витамин В9, фолаты	4.386 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	9120 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1.3%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	4.71 мг	90 мг	5.2%	5.3%	1911 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.475 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3158 г
Витамин Н, биотин	0.785 мкг	50 мкг	1.6%	1.6%	6369 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	3.5%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.8807 мг	20 мг	9.4%	9.6%	1063 г
Ниацин	0.295 мг	~
Бетаин	1.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	334.15 мг	2500 мг	13.4%	13.6%	748 г
Кальций, Ca	42.81 мг	1000 мг	4.3%	4.4%	2336 г
Кремний, Si	6.602 мг	30 мг	22%	22.4%	454 г
Магний, Mg	37.84 мг	400 мг	9.5%	9.7%	1057 г
Натрий, Na	292.87 мг	1300 мг	22.5%	22.9%	444 г
Сера, S	126.7 мг	1000 мг	12.7%	12.9%	789 г
Фосфор, P	144.9 мг	800 мг	18.1%	18.4%	552 г
Хлор, Cl	119.77 мг	2300 мг	5.2%	5.3%	1920 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.4 мкг	~
Бор, B	85.1 мкг	~
Ванадий, V	20 мкг	~
Железо, Fe	0.785 мг	18 мг	4.4%	4.5%	2293 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	2.3%	4438 г
Кобальт, Co	13.497 мкг	10 мкг	135%	137.3%	74 г
Литий, Li	6.815 мкг	~
Марганец, Mn	0.1554 мг	2 мг	7.8%	7.9%	1287 г
Медь, Cu	101.3 мкг	1000 мкг	10.1%	10.3%	987 г
Молибден, Mo	8.126 мкг	70 мкг	11.6%	11.8%	861 г
Никель, Ni	7.322 мкг	~
Олово, Sn	1.28 мкг	~
Рубидий, Rb	75.6 мкг	~
Селен, Se	0.244 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	22541 г
Стронций, Sr	3.42 мкг	~
Фтор, F	266.06 мкг	4000 мкг	6.7%	6.8%	1503 г
Хром, Cr	33.5 мкг	50 мкг	67%	68.2%	149 г
Цинк, Zn	0.6317 мг	12 мг	5.3%	5.4%	1900 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.164 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.365 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.247 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.128 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.464 г	min 16.8 г	2.8%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.087 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Зубатка в духовке составляет 98,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.3 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗУБАТКА В ДУХОВКЕ

Зубатка в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,1 %, бэта-каротином - 51,1 %, витамином B6 - 11,6 %, калием - 13,4 %, кремнием - 22 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 135 %, молибденом - 11,6 %, хромом - 67 %

Чем полезен Зубатка в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зубатка в духовке, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зубатка в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе