Рецепт Похудашка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Похудашка
| Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Похудашка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.4% | 1188 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.8% | 2947 г |
| Углеводы | 37.3 г | 219 г | 17% | 8.8% | 587 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 16.4% | 317 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4297 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 6% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.3% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 12.23 мг | 500 мг | 2.4% | 1.2% | 4088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.1% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.368 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.6% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3012 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0777 мг | 20 мг | 15.4% | 8% | 650 г |
| Ниацин | 1.736 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240 мг | 2500 мг | 9.6% | 5% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 73.06 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.8% | 1369 г |
| Магний, Mg | 83.58 мг | 400 мг | 20.9% | 10.9% | 479 г |
| Натрий, Na | 27.95 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.1% | 4651 г |
| Сера, S | 53.17 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.8% | 1881 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 11.4% | 455 г |
| Хлор, Cl | 57.98 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.581 мг | 18 мг | 14.3% | 7.4% | 697 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
| Марганец, Mn | 0.5736 мг | 2 мг | 28.7% | 14.9% | 349 г |
| Медь, Cu | 193.26 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 10% | 517 г |
| Молибден, Mo | 2.591 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.9% | 2702 г |
| Олово, Sn | 6.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.036 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1% | 5309 г |
| Стронций, Sr | 8.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25740 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.2083 мг | 12 мг | 10.1% | 5.2% | 993 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.2% |
Энергетическая ценность Похудашка составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 37.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
| Вода | 52.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОХУДАШКА
Похудашка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,6 %, витамином PP - 15,4 %, магнием - 20,9 %, фосфором - 22 %, железом - 14,3 %, марганцем - 28,7 %, медью - 19,3 %
Чем полезен Похудашка
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощное рагу с яйцом
- Фунчоза с томатами и перцем
- Мясной паштет из гусиной печени
- Гренки с яйцом
- Шоколад
- Немы с креветкой Лидл
- Хатни темный
- Сиртаки 55%
- Соль
- Перец черный молотый
- Сардельки говяжьи Вкусвилл
- Бутер с колб и сыр
- Омлет из белков
- Оладьи из индюшки
- Суп с макаронами
- Капуста с колбасой
- Котлетосы
- Вода кипяток
- _Каша овсяная с клуб со сл вкус Магнит
- Кура отварная бедро
- Селёдка под шубой
- Коржик творожный с изюмом
- Голубцы ленивые
- Запеканка с кабачком
- Индейка с сыром в духовке
- Сметана немецкая saure sahne
- Салат из капусты с помидором
- Kabaču plācenīši
- Десерт бонжур
- Блины 250%
- Греческий салат (К)
- Морковки (постные конфеты)
- Гренки "Бедные рыцари" без сахара
- Блины 275%
- Суп по средиземноморски
- сметана 20%
- Хлеб темный
- Суп по-средиземноморски с пастой орзо и маслинами с бамбуковой клетчаткой
- Сырок ванильный без лактозы
- Тыквенные блины
- Яблоко Медуница
- Сыр 15%
- Гейнер шоколад+арахисовое масло
- Черничный мусс
- Грудка куриная
- Котлеты рубленные
- Курица с бататом и морковью
- Салат с куриной грудкой и фасолью
- Лечо
- Цыпленок с орешками кешью
- Банан
- Печенье сложное с прослойкой из мармелада со вкусом "Вишня" в сахарной глазури
- Говядина с фасолью
- Mascarpone Puding KIRSI
- Овсяные хлопья, бакалейный стандарт [Магнит]
- Творог 5%
- Творог 20%
- Напиток кофейный растворимый Nescafe карамель
- Mandeln Gehackt
- Крем-суп
- Печень оладьи
- Протеин Platinum Hydro Whey
- Макароны по-флотски
- Запеченная грудка с помидорами 241 гр.
- Фасоль стручковая жареная
- Молочныйпротеинлвый шоколад с кешью
- Курица ГунБао
- Пирог щавелем
- Краб термидор
- Капуста, тушенная с грибами
- Творожная запеканка
- Омлет бекон помид
- Творожная запеканка
- РОЛЛ КАСИВА
- Фаршированный перец с рисом басмати
- Пломбир на сливках 12% Питерское мороженое
- Тунец натуральный куски
- Варенье малина 40%
- РОЛЛ ПАЙ С ЛОСОСЕМ
- Варенье Вишня 40%
- Творог весовой 9 %
- Куриный фарш жирный
- Грудка тушёная
- Жареные кабачки с помидорами
- Десерт, творог с курагой и орехами
- Творог 5% простоквашино
- Суп постный с фасолькой
- Овощное рагу
- Запеканка грибная с капустой
- Кефир 2.5 %
- макароны по-флотски
- Йогурт страчателла
- Салат оливье с курицей и говядиной
- Яйца с индейкой и соусом го
- Суп с чечевицей и говядиной
- Пельмени с топлёным молоком
- Чеддер Чикен Ролл
- Пирожное Картошка ПП МОЕ
- Салат морковь маринованная по-корейски даноссия
- Цыплёнок в табака
Метки: Как приготовить Похудашка, калорийность 192,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Похудашка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
