Рецепт Яблочно-льняная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочно-льняная каша

Миндальное молоко 6% 250 г
Семена льна 20 г
Яблоко 3 Штука диаметр 6,5 см
Корица, молотая 1 tsp
Сок лимонный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочно-льняная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2339 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.8% 5067 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 9.2% 1514 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.4% 3129 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 14.6% 952 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.1% 2684 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 29032 г
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.6% 26316 г
бета Криптоксантин 0.498 мкг ~
Ликопин 0.058 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.204 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 7.1% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.2% 4390 г
Витамин В4, холин 6.36 мг 500 мг 1.3% 1.8% 7862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 2.4% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 5% 2778 г
Витамин В9, фолаты 5.253 мкг 400 мкг 1.3% 1.8% 7615 г
Витамин C, аскорбиновая 6.42 мг 90 мг 7.1% 9.9% 1402 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.051 мг 15 мг 7% 9.7% 1427 г
гамма Токоферол 0.633 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.337 мкг 50 мкг 0.7% 1% 14837 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2.1% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.5618 мг 20 мг 2.8% 3.9% 3560 г
Ниацин 0.324 мг ~
Бетаин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.82 мг 2500 мг 8.7% 12.1% 1153 г
Кальций, Ca 31.46 мг 1000 мг 3.1% 4.3% 3179 г
Кремний, Si 3.016 мг 30 мг 10.1% 14% 995 г
Магний, Mg 25.89 мг 400 мг 6.5% 9% 1545 г
Натрий, Na 16.59 мг 1300 мг 1.3% 1.8% 7836 г
Сера, S 15.1 мг 1000 мг 1.5% 2.1% 6623 г
Фосфор, P 43.6 мг 800 мг 5.5% 7.6% 1835 г
Хлор, Cl 2.61 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 88123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.4 мкг ~
Бор, B 149.4 мкг ~
Ванадий, V 3.99 мкг ~
Железо, Fe 1.635 мг 18 мг 9.1% 12.6% 1101 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 12195 г
Кобальт, Co 1.036 мкг 10 мкг 10.4% 14.4% 965 г
Литий, Li 1.259 мкг ~
Марганец, Mn 0.2398 мг 2 мг 12% 16.7% 834 г
Медь, Cu 106.51 мкг 1000 мкг 10.7% 14.9% 939 г
Молибден, Mo 4.58 мкг 70 мкг 6.5% 9% 1528 г
Никель, Ni 9.896 мкг ~
Рубидий, Rb 36.6 мкг ~
Селен, Se 0.951 мкг 55 мкг 1.7% 2.4% 5783 г
Стронций, Sr 2.01 мкг ~
Титан, Ti 0.17 мкг ~
Фтор, F 4.97 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 80483 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 6.5% 2119 г
Цинк, Zn 0.223 мг 12 мг 1.9% 2.6% 5381 г
Цирконий, Zr 3.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.724 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.145 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.181 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.3 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 108.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 17.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.1 мг ~
Кампестерол 1.337 мг ~
Стигмастерол 0.327 мг ~
бета Ситостерол 6.389 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.198 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.588 г min 16.8 г 9.5% 13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.572 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.33 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 16.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.64 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.689 г ~

Энергетическая ценность Яблочно-льняная каша составляет 72 кКал.

  • Порция = 337 гр (242.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНО-ЛЬНЯНАЯ КАША

Яблочно-льняная каша богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 12 %

Чем полезен Яблочно-льняная каша

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочно-льняная каша, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочно-льняная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты