Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 145 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Творог 5% [Молочная Станция] | 90 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.6% | 585 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 12% | 566 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.2 мкг | 900 мкг | 20% | 13.5% | 499 г |
Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3145 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.7% | 700 г |
Витамин В4, холин | 143.36 мг | 500 мг | 28.7% | 19.4% | 349 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 10.1% | 669 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 4.827 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8287 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.7% | 1014 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
Витамин D, кальциферол | 1.28 мкг | 10 мкг | 12.8% | 8.7% | 781 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
Витамин Н, биотин | 11.539 мкг | 50 мкг | 23.1% | 15.6% | 433 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 5.7% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0775 мг | 20 мг | 10.4% | 7% | 963 г |
Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.14 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.6% | 2628 г |
Кальций, Ca | 37.39 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2675 г |
Кремний, Si | 0.294 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Магний, Mg | 7.88 мг | 400 мг | 2% | 1.4% | 5076 г |
Натрий, Na | 76.92 мг | 1300 мг | 5.9% | 4% | 1690 г |
Сера, S | 101.59 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 9.4% | 720 г |
Хлор, Cl | 92.12 мг | 2300 мг | 4% | 2.7% | 2497 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 5.5% | 1213 г |
Йод, I | 11.46 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.1% | 1309 г |
Кобальт, Co | 6.098 мкг | 10 мкг | 61% | 41.3% | 164 г |
Литий, Li | 0.353 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0283 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7067 г |
Медь, Cu | 52.66 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.6% | 1899 г |
Молибден, Mo | 4.588 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.5% | 1526 г |
Никель, Ni | 0.135 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.506 мкг | 55 мкг | 31.8% | 21.5% | 314 г |
Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.45 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11283 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 3.4% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.6508 мг | 12 мг | 5.4% | 3.7% | 1844 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
Валин | 0.438 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
Лизин | 0.512 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
Треонин | 0.347 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.404 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
Глицин | 0.239 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.228 г | ~ | |||
Серин | 0.529 г | ~ | |||
Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 327.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.648 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.648 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.351 г | min 16.8 г | 19.9% | 13.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.771 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.8 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|