Рецепт салат "помидоры-огурцы " без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат "помидоры-огурцы " без масла

Помидоры (томаты) 94 г
Огурец, грунтовый 72 г
Лук репчатый 15 г
Уксус яблочный 5 г
Способ приготовления

Все овощи порезать кубиком , заправить уксусом и солью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат "помидоры-огурцы " без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.3 ккал 1684 ккал 1.1% 5.7% 8725 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 4.7% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.1% 28000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 8.8% 5763 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 25.9% 2000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 21.2% 2444 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.9 мкг 900 мкг 11.7% 60.6% 858 г
бета Каротин 0.63 мг 5 мг 12.6% 65.3% 794 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 16.1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 10.9% 4865 г
Витамин В4, холин 5.71 мг 500 мг 1.1% 5.7% 8757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 27.5% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 19.7% 2632 г
Витамин В9, фолаты 7.833 мкг 400 мкг 2% 10.4% 5107 г
Витамин C, аскорбиновая 17.31 мг 90 мг 19.2% 99.5% 520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.257 мг 15 мг 1.7% 8.8% 5837 г
Витамин Н, биотин 1.027 мкг 50 мкг 2.1% 10.9% 4869 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 44.6% 1165 г
Витамин РР, НЭ 0.4595 мг 20 мг 2.3% 11.9% 4353 г
Макроэлементы
Калий, K 217.22 мг 2500 мг 8.7% 45.1% 1151 г
Кальций, Ca 18.67 мг 1000 мг 1.9% 9.8% 5356 г
Магний, Mg 16.79 мг 400 мг 4.2% 21.8% 2382 г
Натрий, Na 23.77 мг 1300 мг 1.8% 9.3% 5469 г
Сера, S 11.31 мг 1000 мг 1.1% 5.7% 8842 г
Фосфор, P 34.3 мг 800 мг 4.3% 22.3% 2332 г
Хлор, Cl 40.5 мг 2300 мг 1.8% 9.3% 5679 г
Микроэлементы
Бор, B 74.2 мкг ~
Железо, Fe 0.757 мг 18 мг 4.2% 21.8% 2378 г
Йод, I 2.41 мкг 150 мкг 1.6% 8.3% 6224 г
Кобальт, Co 3.823 мкг 10 мкг 38.2% 197.9% 262 г
Марганец, Mn 0.1657 мг 2 мг 8.3% 43% 1207 г
Медь, Cu 101.77 мкг 1000 мкг 10.2% 52.8% 983 г
Молибден, Mo 3.925 мкг 70 мкг 5.6% 29% 1783 г
Селен, Se 0.321 мкг 55 мкг 0.6% 3.1% 17134 г
Фтор, F 19.19 мкг 4000 мкг 0.5% 2.6% 20844 г
Хром, Cr 5.01 мкг 50 мкг 10% 51.8% 998 г
Цинк, Zn 0.2559 мг 12 мг 2.1% 10.9% 4689 г

Энергетическая ценность салат "помидоры-огурцы " без масла составляет 19,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ПОМИДОРЫ-ОГУРЦЫ " БЕЗ МАСЛА

салат "помидоры-огурцы " без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 19,2 %, кобальтом - 38,2 %

Чем полезен салат "помидоры-огурцы " без масла

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат "помидоры-огурцы " без масла, калорийность 19,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "помидоры-огурцы " без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы