Рецепт Суп пюре со шпинатом и сливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре со шпинатом и сливками

Картофель	160 г
Морковь	118 г
Лук репчатый	30 г
Шпинат	379 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	55 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60 г
Суп пюре со шпинатом и сливками	350 г
Суп пюре со шпинатом и сливками	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре со шпинатом и сливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.6 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	3953 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	9.2%	2533 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	6.3%	3733 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	4.2%	5475 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	10.6%	2222 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	9.2%	2537 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	422.7 мкг	900 мкг	47%	110.3%	213 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	2.434 мг	5 мг	48.7%	114.3%	205 г
Ликопин	1.547 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	10.1%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	24.2%	973 г
Витамин В4, холин	26.62 мг	500 мг	5.3%	12.4%	1878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	20.7%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	14.8%	1587 г
Витамин В9, фолаты	23.131 мкг	400 мкг	5.8%	13.6%	1729 г
Витамин В12, кобаламин	1.015 мкг	3 мкг	33.8%	79.3%	296 г
Витамин C, аскорбиновая	17.37 мг	90 мг	19.3%	45.3%	518 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	2.6%	8772 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.751 мг	15 мг	5%	11.7%	1997 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	1.011 мкг	50 мкг	2%	4.7%	4946 г
Витамин К, филлохинон	123.6 мкг	120 мкг	103%	241.8%	97 г
Витамин РР, НЭ	1.282 мг	20 мг	6.4%	15%	1560 г
Ниацин	0.461 мг	~
Бетаин	0.243 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.51 мг	2500 мг	13.1%	30.8%	763 г
Кальций, Ca	40.37 мг	1000 мг	4%	9.4%	2477 г
Кремний, Si	22.249 мг	30 мг	74.2%	174.2%	135 г
Магний, Mg	31.18 мг	400 мг	7.8%	18.3%	1283 г
Натрий, Na	25.49 мг	1300 мг	2%	4.7%	5100 г
Сера, S	34.49 мг	1000 мг	3.4%	8%	2899 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	17.8%	1320 г
Хлор, Cl	36.12 мг	2300 мг	1.6%	3.8%	6368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.8 мкг	~
Бор, B	51.3 мкг	~
Ванадий, V	32.02 мкг	~
Железо, Fe	4.006 мг	18 мг	22.3%	52.3%	449 г
Йод, I	6.4 мкг	150 мкг	4.3%	10.1%	2344 г
Кобальт, Co	1.86 мкг	10 мкг	18.6%	43.7%	538 г
Литий, Li	10.839 мкг	~
Марганец, Mn	0.2855 мг	2 мг	14.3%	33.6%	701 г
Медь, Cu	74.6 мкг	1000 мкг	7.5%	17.6%	1340 г
Молибден, Mo	5.436 мкг	70 мкг	7.8%	18.3%	1288 г
Никель, Ni	1.731 мкг	~
Олово, Sn	0.52 мкг	~
Рубидий, Rb	85.3 мкг	~
Селен, Se	4.111 мкг	55 мкг	7.5%	17.6%	1338 г
Стронций, Sr	19.73 мкг	~
Фтор, F	56.55 мкг	4000 мкг	1.4%	3.3%	7073 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	12.2%	1916 г
Цинк, Zn	0.5417 мг	12 мг	4.5%	10.6%	2215 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.361 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты	0.572 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.332 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	26.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.098 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.445 г	min 16.8 г	2.6%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.132 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.144 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп пюре со шпинатом и сливками составляет 42,6 кКал.

Порция = 350 гр (149.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ СО ШПИНАТОМ И СЛИВКАМИ

Суп пюре со шпинатом и сливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47 %, бэта-каротином - 48,7 %, витамином B12 - 33,8 %, витамином C - 19,3 %, витамином K - 103 %, калием - 13,1 %, кремнием - 74,2 %, железом - 22,3 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 14,3 %

Чем полезен Суп пюре со шпинатом и сливками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп пюре со шпинатом и сливками, калорийность 42,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре со шпинатом и сливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе