Рецепт Салат с креветками и киноа Welsy. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с креветками и киноа Welsy
| Креветка сырая | 70 г |
| Киноа, неприготовленная | 10 г |
| Авокадо | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Бальзамический Соус [Mazzetti] | 5 г |
| Микс грин Welsy | 30 г |
| Чесночное масло Welsy | 5 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и киноа Welsy".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.9% | 1041 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.2% | 737 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.1% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2903 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62 мкг | 900 мкг | 6.9% | 5.7% | 1452 г |
| альфа Каротин | 1.189 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 7.5% | 1101 г |
| бета Криптоксантин | 4.379 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 159.382 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 5.48 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 9124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.509 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.8% | 2161 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 6.3% | 1308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 3.7% | 2229 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.201 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.028 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 178571 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.4 мкг | 120 мкг | 48.7% | 40% | 205 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2323 мг | 20 мг | 1.2% | 1% | 8610 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Бетаин | 25.752 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.34 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.7% | 1451 г |
| Кальций, Ca | 40.25 мг | 1000 мг | 4% | 3.3% | 2484 г |
| Кремний, Si | 1.356 мг | 30 мг | 4.5% | 3.7% | 2212 г |
| Магний, Mg | 25.75 мг | 400 мг | 6.4% | 5.3% | 1553 г |
| Натрий, Na | 38.62 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3366 г |
| Сера, S | 67.93 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.6% | 1472 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 9.4% | 881 г |
| Хлор, Cl | 5.61 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 40998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2211 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.6% | 3115 г |
| Литий, Li | 1.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1916 мг | 2 мг | 9.6% | 7.9% | 1044 г |
| Медь, Cu | 158.78 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 13.1% | 630 г |
| Молибден, Mo | 0.637 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.7% | 10989 г |
| Никель, Ni | 0.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.604 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.9% | 9106 г |
| Стронций, Sr | 3.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70299 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.6124 мг | 12 мг | 5.1% | 4.2% | 1960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.428 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.487 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.146 г | min 16.8 г | 12.8% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками и киноа Welsy составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И КИНОА WELSY
Салат с креветками и киноа Welsy богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 48,7 %, фосфором - 11,4 %, медью - 15,9 %
Чем полезен Салат с креветками и киноа Welsy
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт фруктовый «Вишня»
- Рагу овощное
- Салат домашний
- Пастрома из курицы
- Цветная капуста в панко
- Салат на тайский манер с арахисом
- Фарш свиной
- Бедра в маринаде
- Йогурт термостатный с дыней
- Капуста тушеная с сердечками кур
- Котлеты «Домашние»
- Салат с тунцом Welsy
- Смесь овощная «Мексиканская», с/м
- Брауни банановый
- Козинак подсолнечный
- Рагу овощное
- Салат Чука ВкусВилл.
- Свинина с капустой
- Борщ
- Мусс творожный «Груша»
- Карри: брокколи, шпин., соев. сливки
- Салат c индейкой и ягодным соусом Welsy
- Запеченая рыба с овощами
- Баклажаны
- Йогурт немолоко персик
- отруби пшеничные с топинамбуром
- Сливки взбитая 33 процента без Сахара
- Печень куринная
- Каша овсяная с курагой
- Винегрет
- Каша овсяная с курагой
- Печень индейки с творогом
- Суп куриный
- Салат со стручковой фасолью Welsy
- Филе атлантического лосося со шкурой
- Протеиновый батончик
- Минестроне с ов. бульоном, заморож. (Orogel)
- хлопья ржаные
- Запеканка творожная с вишневой начинкой
- Суп минестроне с бульоном + куб (Orogel)
- Творожный сыр Fitline Exquisa
- Салат с каперсами Welsy
- Овсяное молоко
- Моцарелла
- Ассорти сельдь и скумбрия в масле ( бухта пеликанов)
- Салат с кальмаром
- Салат из капусты 1015
- Йогурт белый салатный [Молпромсервис]
- Молокосодержащий продукт Манго-семена базилика
- Кальмар тушеный
- Салат из овощей со сметаной
- Фасоль зеленая сушеная
- Чикен Панини
- Ролл Нежный
- Салат из огурцов помидоров
- Паста с морепродуктами
- Хумус
- Салат с маринованным лососем Welsy
- Лаваш, как блины
- Ряженка термостатная 4% [Молпромсервис]
- Ролл СПАЙСИ ТОРТИЛЬЯС
- Хлебцы
- Творожная запеканка 21
- Щи с куриной грудкой
- Торт Вишня в шоколаде
- Ролл ЧИКЕН ТЕМПУРА
- Сывороточный напиток Яблоко-семена Чиа
- Крем сыр
- Ролл Микадо
- железо, Fe
- Кексы творожные в свч с грушей
- Плов
- суп-крем куриный со сливками (Art food)
- Суп с клецками из перепелиных яиц
- Закуска пикантная
- Гуанабана
- Рыба в панировке Лидл merlu blanc
- Аккондовская картошка
- Сгущенка с сахаром 1%
- Сгущенка с сахаром 1%
- Бриошь с печенью трески
- Tardyferon железо
- Кабачки с фаршем
- Тыква с кашей
- Яблочное пюре
- Индейка и овощи
- Салат из овощей 2
- Салат с запечёным перцем Welsy
- Суп со шпинатом (а-ля Щавель)
- Донат морковный
- Кускус с овощами
- Суп 6 дек
- Салат с авокадо Welsy
- Какао порошок РАСТВОРИМЫЙ DOP Drops tm
- Рассольничек
- Салат из свежих овощей
- Греческий салат Welsy
- Шоколадная ореховая паста DOP Drops
- Салат из брокколи Welsy
- Оладьи из печени
Метки: Как приготовить Салат с креветками и киноа Welsy, калорийность 121,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и киноа Welsy, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
