Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 40 г |
Лук репчатый (Припускание) | 227 г |
Морковь (Припускание) | 80 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 320 г |
Тыква мускатная (грушевидная) | 760 г |
Смесь кунжута и льна | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Мед пчелиный | 12 г |
Чеснок (Припускание) | 11 г |
Куриный окорочок (Тушение) | 467 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 7 г |
Вода | 665 г |
Куркума, молотая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.1% | 1407 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.3% | 1366 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 5.5% | 1564 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3019 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 232.8 мкг | 900 мкг | 25.9% | 22.4% | 387 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 258.824 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.686 мг | 5 мг | 33.7% | 29.1% | 297 г |
бета Криптоксантин | 1077.171 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.158 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.4% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 11.37 мг | 500 мг | 2.3% | 2% | 4398 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 3.3% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 10.862 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3683 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.96 мг | 90 мг | 7.7% | 6.7% | 1293 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.265 мг | 15 мг | 8.4% | 7.3% | 1186 г |
гамма Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.567 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8818 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6867 мг | 20 мг | 8.4% | 7.3% | 1186 г |
Ниацин | 0.989 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.21 мг | 2500 мг | 8% | 6.9% | 1242 г |
Кальций, Ca | 31.98 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.8% | 3127 г |
Кремний, Si | 14.526 мг | 30 мг | 48.4% | 41.8% | 207 г |
Магний, Mg | 27.86 мг | 400 мг | 7% | 6.1% | 1436 г |
Натрий, Na | 256.13 мг | 1300 мг | 19.7% | 17% | 508 г |
Сера, S | 55.97 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.8% | 1787 г |
Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 7.4% | 1164 г |
Хлор, Cl | 387 мг | 2300 мг | 16.8% | 14.5% | 594 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 4.7% | 1840 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Кобальт, Co | 2.618 мкг | 10 мкг | 26.2% | 22.6% | 382 г |
Литий, Li | 1.025 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3116 мг | 2 мг | 15.6% | 13.5% | 642 г |
Медь, Cu | 96.61 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.4% | 1035 г |
Молибден, Mo | 5.168 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.4% | 1354 г |
Никель, Ni | 1.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.243 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.5% | 2452 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.77 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6476 г |
Хром, Cr | 5.74 мкг | 50 мкг | 11.5% | 9.9% | 871 г |
Цинк, Zn | 0.7041 мг | 12 мг | 5.9% | 5.1% | 1704 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.515 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
Валин | 0.281 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
Лизин | 0.498 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Треонин | 0.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.32 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.315 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.248 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 28.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.32 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.038 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.122 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.584 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | min 16.8 г | 9.3% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.303 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.046 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 12.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.145 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.362 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с курицей и тыквой в мультиварке составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.7 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|