Рецепт Соус из помидоров и йогурта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из помидоров и йогурта

Помидор (томат), грунтовый	200 г
Базилик, свежий	30 г
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	180 г
Чеснок	10 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20 г
Пшеничные отруби	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из помидоров и йогурта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.4 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3629 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	11.9%	1810 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.5%	14000 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	6%	3532 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	28%	769 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	8%	2729 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75 мкг	900 мкг	8.3%	17.9%	1200 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.547 мг	5 мг	10.9%	23.5%	914 г
бета Криптоксантин	2.968 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	364.516 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	11.9%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	15.7%	1364 г
Витамин В4, холин	14.85 мг	500 мг	3%	6.5%	3367 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	21.1%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	16.4%	1325 г
Витамин В9, фолаты	18 мкг	400 мкг	4.5%	9.7%	2222 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	17%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	12.48 мг	90 мг	13.9%	30%	721 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.806 мг	15 мг	5.4%	11.6%	1861 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.516 мкг	50 мкг	1%	2.2%	9690 г
Витамин К, филлохинон	30.4 мкг	120 мкг	25.3%	54.5%	395 г
Витамин РР, НЭ	1.2181 мг	20 мг	6.1%	13.1%	1642 г
Ниацин	0.692 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.47 мг	2500 мг	12.5%	26.9%	803 г
Кальций, Ca	109.61 мг	1000 мг	11%	23.7%	912 г
Кремний, Si	2.636 мг	30 мг	8.8%	19%	1138 г
Магний, Mg	41.96 мг	400 мг	10.5%	22.6%	953 г
Натрий, Na	688.56 мг	1300 мг	53%	114.2%	189 г
Сера, S	43.89 мг	1000 мг	4.4%	9.5%	2278 г
Фосфор, P	125 мг	800 мг	15.6%	33.6%	640 г
Хлор, Cl	666.99 мг	2300 мг	29%	62.5%	345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.8 мкг	~
Бор, B	50.1 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.394 мг	18 мг	7.7%	16.6%	1291 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	1.5%	14286 г
Кобальт, Co	2.935 мкг	10 мкг	29.4%	63.4%	341 г
Литий, Li	12.538 мкг	~
Марганец, Mn	0.6724 мг	2 мг	33.6%	72.4%	297 г
Медь, Cu	132.4 мкг	1000 мкг	13.2%	28.4%	755 г
Молибден, Mo	4.74 мкг	70 мкг	6.8%	14.7%	1477 г
Никель, Ni	5.957 мкг	~
Рубидий, Rb	67.2 мкг	~
Селен, Se	5.263 мкг	55 мкг	9.6%	20.7%	1045 г
Фтор, F	13.44 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	29762 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	12.9%	1661 г
Цинк, Zn	0.8734 мг	12 мг	7.3%	15.7%	1374 г
Цирконий, Zr	2.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.187 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.283 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.35 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.777 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.025 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.029 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Соус из помидоров и йогурта составляет 46,4 кКал.

Порция = 45 гр (20.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.4 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ ПОМИДОРОВ И ЙОГУРТА

Соус из помидоров и йогурта богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, витамином K - 25,3 %, калием - 12,5 %, кальцием - 11 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 29 %, кобальтом - 29,4 %, марганцем - 33,6 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Соус из помидоров и йогурта

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус из помидоров и йогурта, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из помидоров и йогурта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе