Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Кабачок (Запекание) | 170 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 825 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
Белки | 24.4 г | 76 г | 32.1% | 25.7% | 311 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.9% | 2800 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3233 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 10843 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.4% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 86.57 мг | 500 мг | 17.3% | 13.8% | 578 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.523 мг | 5 мг | 30.5% | 24.4% | 328 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.778 мг | 2 мг | 38.9% | 31.1% | 257 г |
Витамин В9, фолаты | 8.45 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.8% | 1395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 3.3% | 2435 г |
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 7.9675 мг | 20 мг | 39.8% | 31.8% | 251 г |
Ниацин | 11.167 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 371.38 мг | 2500 мг | 14.9% | 11.9% | 673 г |
Кальций, Ca | 14.28 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7003 г |
Кремний, Si | 6.489 мг | 30 мг | 21.6% | 17.3% | 462 г |
Магний, Mg | 93.41 мг | 400 мг | 23.4% | 18.7% | 428 г |
Натрий, Na | 60.26 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.7% | 2157 г |
Сера, S | 238.2 мг | 1000 мг | 23.8% | 19% | 420 г |
Фосфор, P | 178.1 мг | 800 мг | 22.3% | 17.8% | 449 г |
Хлор, Cl | 79.2 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2904 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.63 мг | 18 мг | 9.1% | 7.3% | 1104 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4702 г |
Кобальт, Co | 10.185 мкг | 10 мкг | 101.9% | 81.5% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.0693 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2886 г |
Медь, Cu | 104.33 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.3% | 958 г |
Молибден, Mo | 11.766 мкг | 70 мкг | 16.8% | 13.4% | 595 г |
Никель, Ni | 0.561 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.908 мкг | 55 мкг | 32.6% | 26.1% | 307 г |
Фтор, F | 137.41 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.7% | 2911 г |
Хром, Cr | 25.98 мкг | 50 мкг | 52% | 41.6% | 192 г |
Цинк, Zn | 1.5327 мг | 12 мг | 12.8% | 10.2% | 783 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.023 г | ~ | |||
Валин | 1.433 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.454 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.248 г | ~ | |||
Лейцин | 2.185 г | ~ | |||
Лизин | 2.912 г | ~ | |||
Метионин | 0.496 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.96 г | ~ | |||
Треонин | 1.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.421 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 1.438 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.143 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.231 г | ~ | |||
Глицин | 1.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.142 г | ~ | |||
Пролин | 1.115 г | ~ | |||
Серин | 1.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.994 г | ~ | |||
Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из куриной грудки составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125 кКал | -% | |
Белки | 24.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|