Рецепт Овсяные хлопья на топлёном молоке с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные хлопья на топлёном молоке с отрубями

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 30 г
Овсяные отруби, сырые 20 г
Молоко топлёное 3,2% жирности 170 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья на топлёном молоке с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.1 ккал 1684 ккал 7% 6% 1438 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 6.1% 1382 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6.2% 1366 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 6.9% 1230 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9% 952 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.6% 3201 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.2 мкг 900 мкг 2.8% 2.4% 3571 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.307 мг 1.5 мг 20.5% 17.5% 489 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 6.9% 1233 г
Витамин В4, холин 5.88 мг 500 мг 1.2% 1% 8503 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 3.1% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2.2% 3846 г
Витамин В9, фолаты 8.174 мкг 400 мкг 2% 1.7% 4894 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 1.5% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.3% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.297 мг 15 мг 2% 1.7% 5051 г
Витамин Н, биотин 3.026 мкг 50 мкг 6.1% 5.2% 1652 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.303 мг 20 мг 6.5% 5.6% 1535 г
Макроэлементы
Калий, K 218.83 мг 2500 мг 8.8% 7.5% 1142 г
Кальций, Ca 119.41 мг 1000 мг 11.9% 10.2% 837 г
Магний, Mg 49.18 мг 400 мг 12.3% 10.5% 813 г
Натрий, Na 214.71 мг 1300 мг 16.5% 14.1% 605 г
Сера, S 52.52 мг 1000 мг 5.3% 4.5% 1904 г
Фосфор, P 185.7 мг 800 мг 23.2% 19.8% 431 г
Хлор, Cl 283.39 мг 2300 мг 12.3% 10.5% 812 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.034 мг 18 мг 5.7% 4.9% 1741 г
Йод, I 1.96 мкг 150 мкг 1.3% 1.1% 7653 г
Кобальт, Co 0.822 мкг 10 мкг 8.2% 7% 1217 г
Марганец, Mn 0.9897 мг 2 мг 49.5% 42.3% 202 г
Медь, Cu 96.48 мкг 1000 мкг 9.6% 8.2% 1036 г
Молибден, Mo 1.13 мкг 70 мкг 1.6% 1.4% 6195 г
Селен, Se 4.191 мкг 55 мкг 7.6% 6.5% 1312 г
Фтор, F 8.48 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 47170 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 19231 г
Цинк, Zn 0.7296 мг 12 мг 6.1% 5.2% 1645 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяные хлопья на топлёном молоке с отрубями составляет 117,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.1 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ НА ТОПЛЁНОМ МОЛОКЕ С ОТРУБЯМИ

Овсяные хлопья на топлёном молоке с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,5 %, кальцием - 11,9 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 23,2 %, хлором - 12,3 %, марганцем - 49,5 %

Чем полезен Овсяные хлопья на топлёном молоке с отрубями

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные хлопья на топлёном молоке с отрубями, калорийность 117,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные хлопья на топлёном молоке с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы