Рецепт Йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200 г
Грецкий орех	30 г
Овсяные отруби	20 г
Шоколад горький	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.2 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	867 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.9%	1056 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	12%	427 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	2.9%	1752 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.4%	800 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.4%	3631 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.6 мкг	900 мкг	1.8%	0.9%	5422 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	12.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.157 мг	1.5 мг	10.5%	5.4%	955 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	5.1%	1006 г
Витамин В4, холин	35.07 мг	500 мг	7%	3.6%	1426 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	4.3%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.5%	1504 г
Витамин В9, фолаты	17.536 мкг	400 мкг	4.4%	2.3%	2281 г
Витамин В12, кобаламин	0.307 мкг	3 мкг	10.2%	5.3%	977 г
Витамин C, аскорбиновая	1.05 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.486 мг	15 мг	3.2%	1.6%	3086 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.786 мкг	50 мкг	5.6%	2.9%	1795 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.806 мг	20 мг	9%	4.6%	1107 г
Ниацин	0.368 мг	~
Бетаин	1.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.11 мг	2500 мг	9.4%	4.8%	1063 г
Кальций, Ca	105.64 мг	1000 мг	10.6%	5.5%	947 г
Кремний, Si	6.429 мг	30 мг	21.4%	11%	467 г
Магний, Mg	54.61 мг	400 мг	13.7%	7.1%	732 г
Натрий, Na	39.04 мг	1300 мг	3%	1.5%	3330 г
Сера, S	58.79 мг	1000 мг	5.9%	3%	1701 г
Фосфор, P	174.8 мг	800 мг	21.9%	11.3%	458 г
Хлор, Cl	74.11 мг	2300 мг	3.2%	1.6%	3103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.2 мкг	~
Бор, B	11.5 мкг	~
Ванадий, V	3.64 мкг	~
Железо, Fe	1.272 мг	18 мг	7.1%	3.7%	1415 г
Йод, I	6.76 мкг	150 мкг	4.5%	2.3%	2219 г
Кобальт, Co	1.496 мкг	10 мкг	15%	7.7%	668 г
Литий, Li	0.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.61 мг	2 мг	30.5%	15.7%	328 г
Медь, Cu	92.39 мкг	1000 мкг	9.2%	4.7%	1082 г
Молибден, Mo	3.993 мкг	70 мкг	5.7%	2.9%	1753 г
Никель, Ni	20.357 мкг	~
Олово, Sn	9.29 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	5.182 мкг	55 мкг	9.4%	4.8%	1061 г
Стронций, Sr	12.52 мкг	~
Титан, Ti	0.96 мкг	~
Фтор, F	87.68 мкг	4000 мкг	2.2%	1.1%	4562 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	1.5%	3356 г
Цинк, Zn	0.7832 мг	12 мг	6.5%	3.3%	1532 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.371 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Лактоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.491 г	~
Аргинин*	0.461 г	~
Валин	0.404 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.345 г	~
Лейцин	0.551 г	~
Лизин	0.378 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.48 г	~
Заменимые аминокислоты	2.08 г	~
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	1.241 г	~
Пролин	0.516 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	45.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	41.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.066 г	~
14:0 Миристиновая	0.376 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.952 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.366 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.438 г	min 16.8 г	14.5%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.84 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.125 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.257 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.633 г	от 11.2 до 20.6 г	41.4%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.771 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.791 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Йогурт составляет 194,2 кКал.

Порция = 280 гр (543.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.2 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ

Йогурт богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,4 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 30,5 %

Чем полезен Йогурт

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт, калорийность 194,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Творожные кето куличи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе