Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Тыква (Запекание) | 250 г |
Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 60 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 100 г |
Чеснок (Запекание) | 10 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 7 г |
Розмарин, сушеный | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Перец черный, молотый или горошек | 7 г |
Укроп (Запекание) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 16.9% | 618 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.4% | 1931 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13% | 800 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152 мкг | 900 мкг | 16.9% | 17.6% | 592 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.988 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 19.9% | 524 г |
бета Криптоксантин | 71.508 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.23 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 223.332 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.7% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.3% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 45.81 мг | 500 мг | 9.2% | 9.6% | 1091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 19.3% | 541 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 23.4% | 444 г |
Витамин В9, фолаты | 11.494 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3480 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.5% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 4.6% | 2261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.893 мг | 15 мг | 6% | 6.2% | 1680 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.876 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5708 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.2% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.148 мг | 20 мг | 20.7% | 21.5% | 482 г |
Ниацин | 5.229 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.93 мг | 2500 мг | 13% | 13.5% | 767 г |
Кальций, Ca | 62.63 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.6% | 1597 г |
Кремний, Si | 11.718 мг | 30 мг | 39.1% | 40.7% | 256 г |
Магний, Mg | 58.06 мг | 400 мг | 14.5% | 15.1% | 689 г |
Натрий, Na | 482.55 мг | 1300 мг | 37.1% | 38.6% | 269 г |
Сера, S | 128.15 мг | 1000 мг | 12.8% | 13.3% | 780 г |
Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 14.8% | 707 г |
Хлор, Cl | 747.53 мг | 2300 мг | 32.5% | 33.8% | 308 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.714 мг | 18 мг | 9.5% | 9.9% | 1050 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2% | 5338 г |
Кобальт, Co | 5.872 мкг | 10 мкг | 58.7% | 61.1% | 170 г |
Литий, Li | 2.523 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2688 мг | 2 мг | 13.4% | 13.9% | 744 г |
Медь, Cu | 160.45 мкг | 1000 мкг | 16% | 16.6% | 623 г |
Молибден, Mo | 9.704 мкг | 70 мкг | 13.9% | 14.5% | 721 г |
Никель, Ni | 3.265 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.644 мкг | 55 мкг | 15.7% | 16.3% | 636 г |
Стронций, Sr | 3.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.08 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.6% | 4078 г |
Хром, Cr | 13.86 мкг | 50 мкг | 27.7% | 28.8% | 361 г |
Цинк, Zn | 0.9778 мг | 12 мг | 8.1% | 8.4% | 1227 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.504 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.948 г | ~ | |||
Валин | 0.694 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.672 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
Лейцин | 1.052 г | ~ | |||
Лизин | 1.357 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
Треонин | 0.585 г | ~ | |||
Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.444 г | ~ | |||
Аланин | 0.681 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.06 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.484 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.597 г | ~ | |||
Серин | 0.544 г | ~ | |||
Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.742 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.264 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.026 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с тыквой составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.1 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|