Рецепт Гавайский бургер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гавайский бургер

Булочка для гамбургера	1 штука
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	20 г
Ананас	25 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25 г
Соус томатный острый	25 г
Оливковое масло	30 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	7 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гавайский бургер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	739 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	7.9%	555 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	10.7%	412 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	2.5%	1752 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2%	2222 г
Вода	52.4 г	2273 г	2.3%	1%	4338 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65 мкг	900 мкг	7.2%	3.2%	1385 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.241 мкг	~
бета Каротин	0.183 мг	5 мг	3.7%	1.6%	2732 г
бета Криптоксантин	0.501 мкг	~
Ликопин	0.401 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.106 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	2.1%	2045 г
Витамин В4, холин	19.35 мг	500 мг	3.9%	1.7%	2584 г
Витамин В5, пантотеновая	0.626 мг	5 мг	12.5%	5.5%	799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	5.9%	746 г
Витамин В9, фолаты	9.234 мкг	400 мкг	2.3%	1%	4332 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	4.1%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	4.68 мг	90 мг	5.2%	2.3%	1923 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.347 мг	15 мг	9%	3.9%	1114 г
гамма Токоферол	0.132 мг	~
Витамин Н, биотин	0.618 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8091 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	3.5%	1263 г
Витамин РР, НЭ	3.6029 мг	20 мг	18%	7.9%	555 г
Ниацин	3.818 мг	~
Бетаин	0.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.66 мг	2500 мг	9.9%	4.3%	1005 г
Кальций, Ca	133.46 мг	1000 мг	13.3%	5.8%	749 г
Кремний, Si	7.178 мг	30 мг	23.9%	10.5%	418 г
Магний, Mg	40.52 мг	400 мг	10.1%	4.4%	987 г
Натрий, Na	983.58 мг	1300 мг	75.7%	33.2%	132 г
Сера, S	121.17 мг	1000 мг	12.1%	5.3%	825 г
Фосфор, P	129.1 мг	800 мг	16.1%	7.1%	620 г
Хлор, Cl	1379.28 мг	2300 мг	60%	26.3%	167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.3 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	1.085 мг	18 мг	6%	2.6%	1659 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8876 г
Кобальт, Co	4.208 мкг	10 мкг	42.1%	18.5%	238 г
Литий, Li	2.708 мкг	~
Марганец, Mn	0.3582 мг	2 мг	17.9%	7.9%	558 г
Медь, Cu	86.94 мкг	1000 мкг	8.7%	3.8%	1150 г
Молибден, Mo	7.229 мкг	70 мкг	10.3%	4.5%	968 г
Никель, Ni	2.55 мкг	~
Олово, Sn	0.93 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	8.737 мкг	55 мкг	15.9%	7%	630 г
Стронций, Sr	7.66 мкг	~
Фтор, F	43.81 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9130 г
Хром, Cr	8.91 мкг	50 мкг	17.8%	7.8%	561 г
Цинк, Zn	0.976 мг	12 мг	8.1%	3.6%	1230 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.147 г	~
Аргинин*	0.837 г	~
Валин	0.755 г	~
Гистидин*	0.718 г	~
Изолейцин	0.6 г	~
Лейцин	1.076 г	~
Лизин	1.276 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.448 г	~
Треонин	0.576 г	~
Триптофан	0.236 г	~
Фенилаланин	0.595 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.119 г	~
Заменимые аминокислоты	1.909 г	~
Аланин	0.621 г	~
Аспарагиновая кислота	1.004 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.432 г	~
Глутаминовая кислота	1.82 г	~
Пролин	0.74 г	~
Серин	0.576 г	~
Тирозин	0.547 г	~
Цистеин	0.204 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.845 мг	~
бета Ситостерол	8.596 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.151 г	~
12:0 Лауриновая	0.141 г	~
14:0 Миристиновая	0.314 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.031 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.667 г	~
20:0 Арахиновая	0.102 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.829 г	min 16.8 г	40.6%	17.8%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.244 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.651 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.283 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	5%
18:2 Линолевая (ud)	1.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Гавайский бургер составляет 228 кКал.

Порция = 349 гр (795.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	52.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАВАЙСКИЙ БУРГЕР

Гавайский бургер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином PP - 18 %, кальцием - 13,3 %, кремнием - 23,9 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 60 %, кобальтом - 42,1 %, марганцем - 17,9 %, селеном - 15,9 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен Гавайский бургер

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гавайский бургер, калорийность 228 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гавайский бургер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Суфле из ряженки с какао

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе