Рецепт Штрудель диетический с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Штрудель диетический с яблоком
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 106 г |
| Яблоко (Жарка) | 260 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Сахар, коричневый | 25 г |
| Творожный Сыр [Хохланд] | 30 г |
| Сок мандариновый | 25 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 25 г |
| Мандарин | 110 г |
| Вода водопроводная, городская | 50 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Способ приготовления
Режем мелко орехи и обжариваем на сухой сковороде. яйцо взбиваем вилкой или венчиком со сметаной. Намазываем этой смесью весь лаваш, оставив примерно 1 столовую ложку. Посыпаем намазанный лаваш сахаром. Очищаем яблоки от кожицы и режем мелкими кусочками, высыпаем на лаваш. Так же высыпаем орехи и корицу. Сворачиваем в рулет и смазываем остатками сметанно-яичной смеси. Выкладываем на противень (можно на пекарскую бумагу, предварительно смазав ее растительным маслом). Запекаем в разогретой духовке на 200 градусов 15 мин.. В недиетическом варианте лаваш изначально смазывают растопленным сливочным маслом, а так же выкладывают кусочки сливочного масла поверх начинки, прежде чем сворачивать в рулет.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Штрудель диетический с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 2.5% | 2303 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.2% | 709 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 5.8% | 1009 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.2% | 4865 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.2% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 15.99 мг | 500 мг | 3.2% | 1.9% | 3127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.992 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.36 мг | 90 мг | 11.5% | 6.7% | 869 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2712 г |
| Витамин Н, биотин | 0.788 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6345 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0615 мг | 20 мг | 5.3% | 3.1% | 1884 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.27 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.1% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 30.06 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3327 г |
| Кремний, Si | 6.116 мг | 30 мг | 20.4% | 11.9% | 491 г |
| Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1874 г |
| Натрий, Na | 103.23 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.6% | 1259 г |
| Сера, S | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4679 г |
| Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Хлор, Cl | 154.56 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.9% | 1488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.415 мг | 18 мг | 7.9% | 4.6% | 1272 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 3.893 мкг | 10 мкг | 38.9% | 22.6% | 257 г |
| Литий, Li | 1.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 8.5% | 685 г |
| Медь, Cu | 118.76 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.9% | 842 г |
| Молибден, Mo | 15.214 мкг | 70 мкг | 21.7% | 12.6% | 460 г |
| Никель, Ni | 15.775 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.554 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.6% | 3539 г |
| Стронций, Sr | 40.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.63 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4463 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.3682 мг | 12 мг | 3.1% | 1.8% | 3259 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 32.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.98 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.634 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.5% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.453 г | ~ |
Энергетическая ценность Штрудель диетический с яблоком составляет 171,8 кКал.
- Порция = 105 гр (180.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 21.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 62.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШТРУДЕЛЬ ДИЕТИЧЕСКИЙ С ЯБЛОКОМ
Штрудель диетический с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,5 %, кремнием - 20,4 %, кобальтом - 38,9 %, марганцем - 14,6 %, медью - 11,9 %, молибденом - 21,7 %
Чем полезен Штрудель диетический с яблоком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяная каша
- Овсяная каша с сухофруктами
- Творог в лаваше
- Вымя тушеное
- Горошек зеленый [Золото Глобуса]
- Котлеты говядина киноа
- Яичница с помидором
- Яки удон с овощами и тофу
- Чизкейк 2
- Омлетик
- Колбаски с сыром и паприкой Dulano
- Перловая каша с грибами
- Перловая каша с грибами
- Котлета курица
- Хлеб лепешки
- Яишница на завтрак - база
- Торт бананово - кокосовый
- Кунжутные палочки
- Котлеты картофельно-куриные
- Орехово-молочное (фундук) крем-масло Möveñpick
- Кальмар тушка мороженный
- Булочка сдобная с изюмом
- Плов с курицей
- Батончик протеиновые
- Пирог творожный с жимолостью 15.12
- Треска жареная в муке и яйце
- Печенье на кефире
- Котлета
- Печеньки Колосова
- Биойогурт
- Скумбрия с лимоном и помидором
- Салат с квашеной капустой
- Филе маринов
- Морковь с редькой
- Запеканка капустная
- Каша из рисовых хлопьев
- Салат авокадо с йогуртом
- Котлета тз трески
- Лечо
- Салат с грибами
- Шампиньоны жареные
- Котлеты из горбуши, трески в панировке
- Киноа на воде с маслом
- Хлебцы кукурузные
- Сыр камамбер для запекания Coburger с клюквенным соусом 100 г.
- Вяленое мясо индейки
- Суп гороховый с колбасой
- Кура с грибами
- Овсяно-пшеничный пирог
- Картошка тушёная со свининой
- 20211213_Тушеная капуста
- Аджап сандал
- борщ
- Кексик
- Пирожок карельский с морковью
- Сырок творожный глазированный с ванилью 26%
- Запеканка творожная 14.12
- Цикорий с молоком
- Куриные котлетки на пару
- Запеканка творожно-морковная с перцем сладким
- Свой салат из морской капусты
- Хлебцы воздушные из гречневой муки
- Капуста тушеная
- Редька с морковью
- Сыр копченый
- Котлеты из горбуши
- Свой суп овощной на говяжьем бульоне
- капуста кудрявая кайл
- TEOS ACTIVE натуральный, 2%
- 390. Суп картофельный с кальмарами
- Хлебцы воздушные из гречневой муки
- Роллы с крабовыми палочками
- Тушёные шампиньоны
- Салат из свеклы 19.04
- Сыр творожный козий
- Манная каша
- Чечевичный плав (хумус)
- мимоза
- Хлебцы пшенично-овсяные
- лаваш с яйцом, ветчиной и сыром
- пельмени замковые
- Лактония черника кисломолочный напиток
- Мюсли вишня клюква
- Нут
- Конфеты timi
- Творог обезжиренный
- Карбонат с грибами и сыром
- Икра кабачковая
- Суп-пюре из цветной капусты и грибов
- Желе йогуртовое с цикорием
- Говяжие тефтели с капустой
- Соте замороженное атб
- Форель в духовке
- Ветчина
- Чиабатта с курицей, моцареллой и омлетом
- Судак вяленый
- Каша пшенная
- Рис манго
- Синнабон
- Творожно-тыквенная кексы мое.
Метки: Как приготовить Штрудель диетический с яблоком, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Штрудель диетический с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
