Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 50 г |
Морковь по-азиатски ПФ (белка) | 50 г |
Фунчоза размоченная отварная ПФ | 50 г |
Грибы древесные размоченные ПФ на 1кг | 10 г |
Ростки сои | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
Заправка азиатская СР (Белка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 0.6% | 9500 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 13.6% | 424 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 480.9 мкг | 900 мкг | 53.4% | 30.9% | 187 г |
альфа Каротин | 0.36 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.904 мг | 5 мг | 58.1% | 33.6% | 172 г |
бета Криптоксантин | 2.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.728 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.9% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 12.66 мг | 500 мг | 2.5% | 1.4% | 3949 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.7% | 3378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 3.996 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10010 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 2.7% | 2179 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9494 г |
Витамин Н, биотин | 0.368 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13587 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 5% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3721 мг | 20 мг | 1.9% | 1.1% | 5375 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.24 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.1% | 2710 г |
Кальций, Ca | 17.02 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5875 г |
Кремний, Si | 19.188 мг | 30 мг | 64% | 37% | 156 г |
Магний, Mg | 13.53 мг | 400 мг | 3.4% | 2% | 2956 г |
Натрий, Na | 8.69 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 14960 г |
Сера, S | 3.98 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 25126 г |
Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 2% | 2867 г |
Хлор, Cl | 21.49 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10703 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 1.8% | 3273 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7732 г |
Кобальт, Co | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.2% | 1379 г |
Литий, Li | 1.425 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 3.4% | 1733 г |
Медь, Cu | 56.16 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.2% | 1781 г |
Молибден, Mo | 5.314 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.4% | 1317 г |
Никель, Ni | 1.428 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.92 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1% | 5978 г |
Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10828 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.5% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.199 мг | 12 мг | 1.7% | 1% | 6030 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.099 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.02 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фунчозой составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.9 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|