Рецепт Салат «Импровизация». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат «Импровизация»
| Огурец парниковый | 193 г |
| Помидор (томат), парниковый | 124 г |
| Пекинская капуста | 236 г |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] | 40 г |
| Вязанка Колбаса Вареная Классическая [Стародворские Колбасы] | 195 г |
| Кукуруза Сахарная [Global Village] | 110 г |
| Майонез Провансаль [Селяночка] | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат «Импровизация»".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5% | 1900 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 14.9% | 629 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 3.5% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.6% | 5921 г |
| альфа Каротин | 0.244 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.2% | 4386 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.702 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.05 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 16393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.1% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.058 мкг | 400 мкг | 5% | 4.7% | 1994 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.54 мг | 90 мг | 11.7% | 11% | 854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.049 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 11.5% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2214 мг | 20 мг | 1.1% | 1% | 9033 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.23 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.8% | 1950 г |
| Кальций, Ca | 23.19 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4312 г |
| Кремний, Si | 11.336 мг | 30 мг | 37.8% | 35.5% | 265 г |
| Магний, Mg | 5.96 мг | 400 мг | 1.5% | 1.4% | 6711 г |
| Натрий, Na | 5.51 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 23593 г |
| Сера, S | 5.76 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 17361 г |
| Фосфор, P | 17.5 мг | 800 мг | 2.2% | 2.1% | 4571 г |
| Хлор, Cl | 12.29 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 18714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.239 мг | 18 мг | 1.3% | 1.2% | 7531 г |
| Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
| Кобальт, Co | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 9.1% | 1033 г |
| Литий, Li | 3.715 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Медь, Cu | 31.04 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.9% | 3222 г |
| Молибден, Mo | 1.096 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.5% | 6387 г |
| Никель, Ni | 1.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21401 г |
| Фтор, F | 2.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 141844 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.1216 мг | 12 мг | 1% | 0.9% | 9868 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат «Импровизация» составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ «ИМПРОВИЗАЦИЯ»
Салат «Импровизация» богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,7 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 37,8 %
Чем полезен Салат «Импровизация»
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка с картофелем и грибами
- Сухарики Snacke со вкусом ветчины и сыра
- Кекс с изюмом
- Кекс очень шоколадный
- Nachos мексиканские со вкусом сыра
- Кофе со сливками
- Торт муравейник
- Плов со свининой
- Куриная печень с грибами
- Рис отваренный
- Каша овсянная
- Винегрет 09.01.22
- Салат щётка
- Паста с морепродуктами 2
- Пшеничный хлеб
- Цикорий с молоком
- Щи из свежей капусты на курином бульоне
- Салат с фасолью и овощами
- Курица с картошкой
- Салат "Обжорка"
- Салат с печенью трески
- Куриные котлеты 09.01.22
- Банановая запеканка домашн
- Салат помидоры огурцы
- Гранатовый соус
- Салат щётка
- Оливье
- Суп куриный
- филе индейки копчёно-варёное, нарезка
- Шоколапкі
- Салат помидоры огурцы
- Фрикадельки заморозка01.2022
- Творожно-шоколадное желе
- Майонез
- Тушеная свинина
- мука полбы цельнозерновая
- Сардельки сливочные
- Sharzan
- Нуга рошен
- Суп с фрикадельками09.01.22
- Фарш домашний
- У палыча с арахисом и нугой торт
- Веге бургер мексиканский
- Котлеты из хека
- Саперави вино
- Котлета по киевски
- Сырники 09,01,2022
- Фарш (домашний)
- Блины
- Мінкі бінкі
- Квашеная капуста
- Молочний з нугою чорниці рошен
- Магги 3 сыра
- Фарш (катлетки)
- Щи из свежей капусты с индейкой
- Сливочно-сырный соус от магги доработкой
- 2* эспрессо
- Пюре карт. 09.01.22
- Ультра омега 3д
- Салат из краснокачанной капусты
- Тортилья ветчина (копия)
- Кето панкейки из миндальной муки с псилиумом
- Заливное из творога
- Bebi безмолочная каша гречневая
- Омлет из 1 яйца
- Шоколадный мусс из кефира 1% без сахара
- Омлет из 2 яиц
- Хлеб домашний на закваске
- Л-Тирозин
- Индейка филе Лента
- Пюре яблоко творог
- Мука полбяная
- Фарш из индейки Краснобор
- Кексы кето
- Bebi безмолочная каша овсянная
- Картофель тертый со свининой в горшочке
- Свинина карбонад Лента
- Картофель жареный с грибами
- Витамин д3
- Поп корн
- Салат
- Капуста тушеная
- Оливье
- Пирожное Картошка
- Кефир 3,2%
- Спирулина
- Колбаса зернистая ЕСТЬ
- Моцарелла
- Начинка творог-зелень
- Начинка курица грибы
- Грудка индейки на гриле
- Цитрат кальция
- Филе куринной грудки со сливками
- Печеночные котлетки
- Пирог капустный
- Шоколадный коктейль
- Шампиньоны маринованные (К)
- Котлеты домашние говядина/свинина
- Суп из чечевицы "Масурдал" от Yelli
- Какао
Метки: Как приготовить Салат «Импровизация», калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат «Импровизация», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
