Рецепт Соус с брокколи, яйцом и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус с брокколи, яйцом и чесноком

Брокколи, замороженная, вареная с солью	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус с брокколи, яйцом и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	10.8%	962 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.4%	1000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.4%	7552 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.8%	1333 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3.8%	2806 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.3 мкг	900 мкг	16.6%	17.3%	603 г
Ретинол	0.12 мг	~
альфа Каротин	9.048 мкг	~
бета Каротин	0.314 мг	5 мг	6.3%	6.6%	1592 г
бета Криптоксантин	0.476 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	521.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.254 мг	1.8 мг	14.1%	14.7%	709 г
Витамин В4, холин	129.55 мг	500 мг	25.9%	27%	386 г
Витамин В5, пантотеновая	0.784 мг	5 мг	15.7%	16.4%	638 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	8.2%	1266 г
Витамин В9, фолаты	30.177 мкг	400 мкг	7.5%	7.8%	1326 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	8.6%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	19.57 мг	90 мг	21.7%	22.6%	460 г
Витамин D, кальциферол	1.058 мкг	10 мкг	10.6%	11%	945 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.931 мг	15 мг	6.2%	6.5%	1611 г
Витамин Н, биотин	9.716 мкг	50 мкг	19.4%	20.2%	515 г
Витамин К, филлохинон	42.2 мкг	120 мкг	35.2%	36.7%	284 г
Витамин РР, НЭ	1.4569 мг	20 мг	7.3%	7.6%	1373 г
Ниацин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.34 мг	2500 мг	5.9%	6.1%	1697 г
Кальций, Ca	50.74 мг	1000 мг	5.1%	5.3%	1971 г
Кремний, Si	0.122 мг	30 мг	0.4%	0.4%	24590 г
Магний, Mg	13.39 мг	400 мг	3.3%	3.4%	2987 г
Натрий, Na	189.07 мг	1300 мг	14.5%	15.1%	688 г
Сера, S	102.45 мг	1000 мг	10.2%	10.6%	976 г
Фосфор, P	120.4 мг	800 мг	15.1%	15.7%	664 г
Хлор, Cl	76.47 мг	2300 мг	3.3%	3.4%	3008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.7 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.564 мг	18 мг	8.7%	9.1%	1151 г
Йод, I	10.05 мкг	150 мкг	6.7%	7%	1493 г
Кобальт, Co	5.239 мкг	10 мкг	52.4%	54.6%	191 г
Литий, Li	0.143 мкг	~
Марганец, Mn	0.1587 мг	2 мг	7.9%	8.2%	1260 г
Медь, Cu	62.3 мкг	1000 мкг	6.2%	6.5%	1605 г
Молибден, Mo	4.096 мкг	70 мкг	5.9%	6.1%	1709 г
Никель, Ni	0.81 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	16.257 мкг	55 мкг	29.6%	30.8%	338 г
Фтор, F	26.84 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14903 г
Хром, Cr	3.83 мкг	50 мкг	7.7%	8%	1305 г
Цинк, Zn	0.716 мг	12 мг	6%	6.3%	1676 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.238 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.199 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	274.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.945 г	min 16.8 г	11.6%	12.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.7 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Соус с брокколи, яйцом и чесноком составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С БРОККОЛИ, ЯЙЦОМ И ЧЕСНОКОМ

Соус с брокколи, яйцом и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 25,9 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином C - 21,7 %, витамином H - 19,4 %, витамином K - 35,2 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 52,4 %, селеном - 29,6 %

Чем полезен Соус с брокколи, яйцом и чесноком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус с брокколи, яйцом и чесноком, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус с брокколи, яйцом и чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе