Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 130 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 70 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 12 г |
Кунжут | 6 г |
Вода водопроводная питьевая | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 289.3 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 582 г |
Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 10.4% | 333 г |
Жиры | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 12.9% | 268 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4620 г |
Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.2 мкг | 900 мкг | 18.5% | 6.4% | 542 г |
Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 0.8% | 4310 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 6.1% | 570 г |
Витамин В4, холин | 24.18 мг | 500 мг | 4.8% | 1.7% | 2068 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 1.8% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 2.2% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 21.552 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.9% | 1856 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.088 мкг | 3 мкг | 36.3% | 12.5% | 276 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2% | 1706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 0.8% | 4298 г |
Витамин Н, биотин | 3.778 мкг | 50 мкг | 7.6% | 2.6% | 1323 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5291 мг | 20 мг | 27.6% | 9.5% | 362 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.07 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.5% | 2271 г |
Кальций, Ca | 664.09 мг | 1000 мг | 66.4% | 23% | 151 г |
Кремний, Si | 5.354 мг | 30 мг | 17.8% | 6.2% | 560 г |
Магний, Mg | 54.31 мг | 400 мг | 13.6% | 4.7% | 737 г |
Натрий, Na | 918.33 мг | 1300 мг | 70.6% | 24.4% | 142 г |
Сера, S | 228.58 мг | 1000 мг | 22.9% | 7.9% | 437 г |
Фосфор, P | 430.6 мг | 800 мг | 53.8% | 18.6% | 186 г |
Хлор, Cl | 1426.87 мг | 2300 мг | 62% | 21.4% | 161 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 1.9% | 1869 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 4967 г |
Кобальт, Co | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 2.7% | 1277 г |
Литий, Li | 2.072 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1011 мг | 2 мг | 5.1% | 1.8% | 1978 г |
Медь, Cu | 112.78 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 3.9% | 887 г |
Молибден, Mo | 3.561 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.8% | 1966 г |
Никель, Ni | 5.112 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.85 мкг | 55 мкг | 34.3% | 11.9% | 292 г |
Стронций, Sr | 5.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35556 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.6% | 6410 г |
Цинк, Zn | 3.3165 мг | 12 мг | 27.6% | 9.5% | 362 г |
Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.274 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 8.503 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.814 г | ~ | |||
Валин | 1.252 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.599 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.019 г | ~ | |||
Лейцин | 1.962 г | ~ | |||
Лизин | 1.394 г | ~ | |||
Метионин | 0.493 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.662 г | ~ | |||
Треонин | 0.828 г | ~ | |||
Триптофан | 0.475 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.223 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 12.454 г | ~ | |||
Аланин | 0.604 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.271 г | ~ | |||
Глицин | 0.418 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.164 г | ~ | |||
Пролин | 2.258 г | ~ | |||
Серин | 1.038 г | ~ | |||
Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.65 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.145 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.124 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.263 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.711 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.839 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.374 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.227 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.364 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.431 г | min 16.8 г | 32.3% | 11.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.369 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.523 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр плавленый составляет 289,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 289.3 кКал | -% | |
Белки | 22.8 г | -% | |
Жиры | 20.9 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 49.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|