Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 86 г |
Морковь (Жарка) | 70 г |
Картофель (Варка без слива) | 335 г |
Свекла (Жарка) | 274 г |
Бульон куриный | 2031 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соус Краснодарский [Буздякский] | 206 г |
Перец сладкий зеленый (Жарка) | 60 г |
Белая фасоль консервированная | 245 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6% | 2621 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.7% | 2800 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5.4% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 5.5% | 2852 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.9 мкг | 900 мкг | 5.3% | 8.4% | 1879 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 9% | 1761 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.692 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.5% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 8.51 мг | 500 мг | 1.7% | 2.7% | 5875 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 6.8% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 4.859 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8232 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.41 мг | 90 мг | 3.8% | 6% | 2639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 5.4% | 2913 г |
Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 73529 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3455 мг | 20 мг | 6.7% | 10.6% | 1486 г |
Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.75 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.8% | 1473 г |
Кальций, Ca | 7.43 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13459 г |
Кремний, Si | 7.754 мг | 30 мг | 25.8% | 40.9% | 387 г |
Магний, Mg | 8.23 мг | 400 мг | 2.1% | 3.3% | 4860 г |
Натрий, Na | 103.59 мг | 1300 мг | 8% | 12.7% | 1255 г |
Сера, S | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.8% | 4209 г |
Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 6.2% | 2581 г |
Хлор, Cl | 11.77 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.393 мг | 18 мг | 2.2% | 3.5% | 4580 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
Кобальт, Co | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 14.6% | 1091 г |
Литий, Li | 8.213 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
Медь, Cu | 70.09 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.1% | 1427 г |
Молибден, Mo | 1.468 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.3% | 4768 г |
Никель, Ni | 1.176 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.622 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4.6% | 3391 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 84034 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.7% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.21 мг | 12 мг | 1.8% | 2.9% | 5714 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.645 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 26.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.045 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.1 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|