Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 411 г |
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.5% | 1583 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 5.6% | 1564 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.2% | 3930 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.3% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.8% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 24.62 мг | 500 мг | 4.9% | 4.3% | 2031 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 6.9% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 8.718 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4588 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 12.2% | 719 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6148 г |
Витамин Н, биотин | 6.384 мкг | 50 мкг | 12.8% | 11.2% | 783 г |
Витамин РР, НЭ | 1.535 мг | 20 мг | 7.7% | 6.7% | 1303 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.05 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.1% | 1237 г |
Кальций, Ca | 123 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.8% | 813 г |
Магний, Mg | 32.59 мг | 400 мг | 8.1% | 7.1% | 1227 г |
Натрий, Na | 55.17 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.7% | 2356 г |
Сера, S | 43.65 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.9% | 2291 г |
Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 15.2% | 577 г |
Хлор, Cl | 125.86 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.8% | 1827 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 3.2% | 2817 г |
Йод, I | 10.3 мкг | 150 мкг | 6.9% | 6% | 1456 г |
Кобальт, Co | 1.596 мкг | 10 мкг | 16% | 14% | 627 г |
Марганец, Mn | 0.588 мг | 2 мг | 29.4% | 25.8% | 340 г |
Медь, Cu | 81.05 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.1% | 1234 г |
Молибден, Mo | 5.216 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.6% | 1342 г |
Селен, Se | 2.086 мкг | 55 мкг | 3.8% | 3.3% | 2637 г |
Фтор, F | 27.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14430 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.7% | 2392 г |
Цинк, Zn | 0.8893 мг | 12 мг | 7.4% | 6.5% | 1349 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша молочная овсяная составляет 114,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.1 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|