Рецепт каша молочная овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша молочная овсяная

Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 411 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша молочная овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.1 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1476 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.5% 1583 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.6% 1333 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 5.6% 1564 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.9% 2222 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 2.9% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.9 мкг 900 мкг 2.5% 2.2% 3930 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 5.3% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 7.8% 1118 г
Витамин В4, холин 24.62 мг 500 мг 4.9% 4.3% 2031 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 6.9% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 3.9% 2247 г
Витамин В9, фолаты 8.718 мкг 400 мкг 2.2% 1.9% 4588 г
Витамин В12, кобаламин 0.417 мкг 3 мкг 13.9% 12.2% 719 г
Витамин C, аскорбиновая 1.02 мг 90 мг 1.1% 1% 8824 г
Витамин D, кальциферол 0.052 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 1.4% 6148 г
Витамин Н, биотин 6.384 мкг 50 мкг 12.8% 11.2% 783 г
Витамин РР, НЭ 1.535 мг 20 мг 7.7% 6.7% 1303 г
Макроэлементы
Калий, K 202.05 мг 2500 мг 8.1% 7.1% 1237 г
Кальций, Ca 123 мг 1000 мг 12.3% 10.8% 813 г
Магний, Mg 32.59 мг 400 мг 8.1% 7.1% 1227 г
Натрий, Na 55.17 мг 1300 мг 4.2% 3.7% 2356 г
Сера, S 43.65 мг 1000 мг 4.4% 3.9% 2291 г
Фосфор, P 138.6 мг 800 мг 17.3% 15.2% 577 г
Хлор, Cl 125.86 мг 2300 мг 5.5% 4.8% 1827 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 3.2% 2817 г
Йод, I 10.3 мкг 150 мкг 6.9% 6% 1456 г
Кобальт, Co 1.596 мкг 10 мкг 16% 14% 627 г
Марганец, Mn 0.588 мг 2 мг 29.4% 25.8% 340 г
Медь, Cu 81.05 мкг 1000 мкг 8.1% 7.1% 1234 г
Молибден, Mo 5.216 мкг 70 мкг 7.5% 6.6% 1342 г
Селен, Se 2.086 мкг 55 мкг 3.8% 3.3% 2637 г
Фтор, F 27.72 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14430 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 3.7% 2392 г
Цинк, Zn 0.8893 мг 12 мг 7.4% 6.5% 1349 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша молочная овсяная составляет 114,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.1 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МОЛОЧНАЯ ОВСЯНАЯ

каша молочная овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,9 %, витамином H - 12,8 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 29,4 %

Чем полезен каша молочная овсяная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша молочная овсяная, калорийность 114,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша молочная овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты