Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 250 г |
Оливковое масло | 3 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.6% | 1244 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.9% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8% | 1667 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 9.2% | 1456 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 10.4% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 68.83 мг | 500 мг | 13.8% | 18.3% | 726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 11.3% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 8.8% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 9.22 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.1% | 4338 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.6% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.78 мг | 90 мг | 9.8% | 13% | 1025 г |
Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.8% | 1961 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 3.9% | 3505 г |
Витамин Н, биотин | 5.385 мкг | 50 мкг | 10.8% | 14.3% | 929 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.4% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 1.578 мг | 20 мг | 7.9% | 10.5% | 1267 г |
Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.42 мг | 2500 мг | 11.8% | 15.7% | 846 г |
Кальций, Ca | 32.42 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.2% | 3085 г |
Кремний, Si | 33.293 мг | 30 мг | 111% | 147.4% | 90 г |
Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 4.4% | 3021 г |
Натрий, Na | 223.79 мг | 1300 мг | 17.2% | 22.8% | 581 г |
Сера, S | 43.8 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.8% | 2283 г |
Фосфор, P | 60.1 мг | 800 мг | 7.5% | 10% | 1331 г |
Хлор, Cl | 329.22 мг | 2300 мг | 14.3% | 19% | 699 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 7.8% | 1700 г |
Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.7% | 3589 г |
Кобальт, Co | 3.693 мкг | 10 мкг | 36.9% | 49% | 271 г |
Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 8.9% | 1484 г |
Медь, Cu | 72.96 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.7% | 1371 г |
Молибден, Mo | 4.885 мкг | 70 мкг | 7% | 9.3% | 1433 г |
Никель, Ni | 1.221 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.254 мкг | 55 мкг | 13.2% | 17.5% | 758 г |
Фтор, F | 18.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21846 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.2% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.5529 мг | 12 мг | 4.6% | 6.1% | 2170 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
Лизин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.227 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.463 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.131 г | min 16.8 г | 12.7% | 16.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.947 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок с яйцом составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.3 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|