Рецепт Хлеб с авокадо и рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с авокадо и рыбой

Хлеб белый	106 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	32 г
Авокадо	37 г
Форель Слабосоленая [Красная Цена]	62 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с авокадо и рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	367.5 ккал	1684 ккал	21.8%	5.9%	458 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	5%	551 г
Жиры	20.6 г	56 г	36.8%	10%	272 г
Углеводы	29.1 г	219 г	13.3%	3.6%	753 г
Углеводы (общие)	31.9 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	4.2%	645 г
Вода	31.8 г	2273 г	1.4%	0.4%	7148 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.2 мкг	900 мкг	9.4%	2.6%	1069 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	5.103 мкг	~
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	0.4%	7353 г
бета Криптоксантин	5.954 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.431 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.341 мг	1.5 мг	22.7%	6.2%	440 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	3%	909 г
Витамин В4, холин	15.37 мг	500 мг	3.1%	0.8%	3253 г
Витамин В5, пантотеновая	0.631 мг	5 мг	12.6%	3.4%	792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	1.5%	1852 г
Витамин В9, фолаты	121.397 мкг	400 мкг	30.3%	8.2%	329 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	0.3%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	2.13 мг	90 мг	2.4%	0.7%	4225 г
Витамин D, кальциферол	0.239 мкг	10 мкг	2.4%	0.7%	4184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.758 мг	15 мг	5.1%	1.4%	1979 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	1.3%	2034 г
Витамин РР, НЭ	3.3183 мг	20 мг	16.6%	4.5%	603 г
Ниацин	0.018 мг	~
Бетаин	62.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.41 мг	2500 мг	7.4%	2%	1348 г
Кальций, Ca	94.69 мг	1000 мг	9.5%	2.6%	1056 г
Магний, Mg	20.27 мг	400 мг	5.1%	1.4%	1973 г
Натрий, Na	302.75 мг	1300 мг	23.3%	6.3%	429 г
Сера, S	59.64 мг	1000 мг	6%	1.6%	1677 г
Фосфор, P	76.3 мг	800 мг	9.5%	2.6%	1048 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.353 мг	18 мг	13.1%	3.6%	765 г
Марганец, Mn	0.3575 мг	2 мг	17.9%	4.9%	559 г
Медь, Cu	103.03 мкг	1000 мкг	10.3%	2.8%	971 г
Селен, Se	13.671 мкг	55 мкг	24.9%	6.8%	402 г
Фтор, F	31.79 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	12583 г
Цинк, Zn	0.6145 мг	12 мг	5.1%	1.4%	1953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.667 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Мальтоза	1 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.26 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.063 мг	~
Стигмастерол	0.425 мг	~
бета Ситостерол	16.161 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.497 г	~
6:0 Капроновая	0.226 г	~
8:0 Каприловая	0.125 г	~
10:0 Каприновая	0.281 г	~
12:0 Лауриновая	0.324 г	~
14:0 Миристиновая	1.466 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.757 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	1.397 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.506 г	min 16.8 г	38.7%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.283 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.586 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.587 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.333 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.767 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.391 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.141 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.125 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Хлеб с авокадо и рыбой составляет 367,5 кКал.

Порция = 174 гр (639.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	367.5 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	20.6 г	-%
	Углеводы	29.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	31.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ С АВОКАДО И РЫБОЙ

Хлеб с авокадо и рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,7 %, витамином B2 - 11 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B9 - 30,3 %, витамином PP - 16,6 %, железом - 13,1 %, марганцем - 17,9 %, селеном - 24,9 %

Чем полезен Хлеб с авокадо и рыбой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб с авокадо и рыбой, калорийность 367,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с авокадо и рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе