Рецепт Бутерброд из зернового хлеба с авокадо и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд из зернового хлеба с авокадо и сыром

Зерновой хлеб мультизлаковый со льном	60 г
Авокадо	100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд из зернового хлеба с авокадо и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.7 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	718 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	6.3%	679 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	10.4%	412 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	3%	1404 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	6.8%	625 г
Вода	54.2 г	2273 г	2.4%	1%	4194 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.6 мкг	900 мкг	5.8%	2.5%	1711 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	11.429 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11111 г
бета Криптоксантин	13.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	129.048 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	3.3%	1277 г
Витамин В4, холин	10.43 мг	500 мг	2.1%	0.9%	4794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.769 мг	5 мг	15.4%	6.6%	650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	3.1%	1389 г
Витамин В9, фолаты	40.238 мкг	400 мкг	10.1%	4.3%	994 г
Витамин В12, кобаламин	0.286 мкг	3 мкг	9.5%	4%	1049 г
Витамин C, аскорбиновая	4.76 мг	90 мг	5.3%	2.3%	1891 г
Витамин D, кальциферол	0.119 мкг	10 мкг	1.2%	0.5%	8403 г
Витамин D3, холекальциферол	0.119 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.038 мг	15 мг	6.9%	2.9%	1445 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.157 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	3.7%	1154 г
Витамин РР, НЭ	0.8921 мг	20 мг	4.5%	1.9%	2242 г
Бетаин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.86 мг	2500 мг	10.1%	4.3%	989 г
Кальций, Ca	287.62 мг	1000 мг	28.8%	12.3%	348 г
Магний, Mg	24.29 мг	400 мг	6.1%	2.6%	1647 г
Натрий, Na	283.1 мг	1300 мг	21.8%	9.3%	459 г
Сера, S	94.64 мг	1000 мг	9.5%	4%	1057 г
Фосфор, P	190 мг	800 мг	23.8%	10.1%	421 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.457 мг	18 мг	2.5%	1.1%	3939 г
Марганец, Mn	0.0724 мг	2 мг	3.6%	1.5%	2762 г
Медь, Cu	98.1 мкг	1000 мкг	9.8%	4.2%	1019 г
Селен, Se	5.548 мкг	55 мкг	10.1%	4.3%	991 г
Фтор, F	3.33 мкг	4000 мкг	0.1%		120120 г
Цинк, Zn	0.9595 мг	12 мг	8%	3.4%	1251 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.355 г	~
Валин	0.635 г	~
Гистидин*	0.353 г	~
Изолейцин	0.491 г	~
Лейцин	0.89 г	~
Лизин	0.85 г	~
Метионин	0.246 г	~
Треонин	0.348 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.504 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.301 г	~
Аспарагиновая кислота	0.645 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	2.091 г	~
Пролин	1.042 г	~
Серин	0.547 г	~
Тирозин	0.498 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.19 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.381 мг	~
Стигмастерол	0.952 мг	~
бета Ситостерол	36.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.309 г	~
6:0 Капроновая	0.116 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.154 г	~
12:0 Лауриновая	0.208 г	~
14:0 Миристиновая	0.693 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.647 г	~
18:0 Стеариновая	0.571 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.455 г	min 16.8 г	38.4%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.426 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.902 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.862 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.13 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.053 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд из зернового хлеба с авокадо и сыром составляет 234,7 кКал.

Порция = 210 гр (492.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.7 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	54.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД ИЗ ЗЕРНОВОГО ХЛЕБА С АВОКАДО И СЫРОМ

Бутерброд из зернового хлеба с авокадо и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,4 %, кальцием - 28,8 %, фосфором - 23,8 %

Чем полезен Бутерброд из зернового хлеба с авокадо и сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд из зернового хлеба с авокадо и сыром, калорийность 234,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд из зернового хлеба с авокадо и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Омлет с черемшой и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе