Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 500 г |
Картофель | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Лук порей | 20 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 35 г |
Шпинат | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12.6% | 466 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.3% | 571 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 9.3% | 634 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 7.4% | 796 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6% | 989 г |
Витамин В4, холин | 46.84 мг | 500 мг | 9.4% | 5.5% | 1067 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 7.4% | 795 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 5.8% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 16.634 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.5% | 2405 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.81 мг | 90 мг | 12% | 7.1% | 833 г |
Витамин D, кальциферол | 0.127 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.8% | 7874 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 2.2% | 2650 г |
Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 43103 г |
Витамин К, филлохинон | 64 мкг | 120 мкг | 53.3% | 31.4% | 188 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6621 мг | 20 мг | 18.3% | 10.8% | 546 г |
Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.48 мг | 2500 мг | 11.9% | 7% | 840 г |
Кальций, Ca | 25.85 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3868 г |
Кремний, Si | 13.752 мг | 30 мг | 45.8% | 27% | 218 г |
Магний, Mg | 27.2 мг | 400 мг | 6.8% | 4% | 1471 г |
Натрий, Na | 51.98 мг | 1300 мг | 4% | 2.4% | 2501 г |
Сера, S | 167.98 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.9% | 595 г |
Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 8.6% | 690 г |
Хлор, Cl | 14.68 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.755 мг | 18 мг | 15.3% | 9% | 653 г |
Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
Кобальт, Co | 1.195 мкг | 10 мкг | 12% | 7.1% | 837 г |
Литий, Li | 9.662 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1713 мг | 2 мг | 8.6% | 5.1% | 1168 г |
Медь, Cu | 75.2 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.4% | 1330 г |
Молибден, Mo | 1.68 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Никель, Ni | 1.019 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.867 мкг | 55 мкг | 19.8% | 11.7% | 506 г |
Стронций, Sr | 9.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34305 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2890 г |
Цинк, Zn | 1.7729 мг | 12 мг | 14.8% | 8.7% | 677 г |
Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.889 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.976 г | ~ | |||
Валин | 0.805 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.494 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.848 г | ~ | |||
Лейцин | 1.205 г | ~ | |||
Лизин | 1.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.686 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.647 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
Аланин | 0.88 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.449 г | ~ | |||
Глицин | 0.792 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.414 г | ~ | |||
Пролин | 0.665 г | ~ | |||
Серин | 0.564 г | ~ | |||
Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.163 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.384 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.253 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.714 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.484 г | min 16.8 г | 20.7% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.921 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из курицы с овощами кето составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.5 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|