Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 338 г |
Помидор (томат), парниковый | 129 г |
Перец сладкий красный | 64 г |
Огурец парниковый | 134 г |
Лук репчатый (Жарка) | 44 г |
Оливковое масло | 0 г |
Шампиньоны (Жарка) | 0 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Кориандр, семена | 0.5 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Базилик, свежий | 1 5 leaves |
Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
Лук репчатый | 0 г |
Яйцо куриное (Варка) | 3 С1 |
Шампиньоны жареные на оливк масле с луком | 0 г |
Петрушка свежая | 0 г |
Укроп | 0 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 0 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Тушеная картоха на курином жире или запекание картофеля | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 16.7% | 752 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.7% | 2240 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 10.6% | 1195 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.296 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
бета Криптоксантин | 3.179 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 23.497 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.1% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 66.7 мг | 500 мг | 13.3% | 16.7% | 750 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 18.7% | 671 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 20.8% | 608 г |
Витамин В9, фолаты | 6.135 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6520 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 6% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.82 мг | 90 мг | 23.1% | 29.1% | 432 г |
Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.2% | 3058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4087 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.207 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.1% | 1559 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.2% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4582 мг | 20 мг | 17.3% | 21.8% | 578 г |
Ниацин | 3.701 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.1 мг | 2500 мг | 11% | 13.8% | 912 г |
Кальций, Ca | 18.95 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5277 г |
Кремний, Si | 15.493 мг | 30 мг | 51.6% | 64.9% | 194 г |
Магний, Mg | 36.01 мг | 400 мг | 9% | 11.3% | 1111 г |
Натрий, Na | 56.35 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.4% | 2307 г |
Сера, S | 111.15 мг | 1000 мг | 11.1% | 14% | 900 г |
Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 16.4% | 771 г |
Хлор, Cl | 69.99 мг | 2300 мг | 3% | 3.8% | 3286 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 8.3% | 1509 г |
Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.2% | 3030 г |
Кобальт, Co | 6.378 мкг | 10 мкг | 63.8% | 80.3% | 157 г |
Литий, Li | 18.446 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 5.7% | 2235 г |
Медь, Cu | 94.17 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.8% | 1062 г |
Молибден, Mo | 6.617 мкг | 70 мкг | 9.5% | 11.9% | 1058 г |
Никель, Ni | 2.763 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.352 мкг | 55 мкг | 18.8% | 23.6% | 531 г |
Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.31 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 6980 г |
Хром, Cr | 10.94 мкг | 50 мкг | 21.9% | 27.5% | 457 г |
Цинк, Zn | 0.7935 мг | 12 мг | 6.6% | 8.3% | 1512 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.865 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.756 г | ~ | |||
Валин | 0.572 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
Лейцин | 0.849 г | ~ | |||
Лизин | 1.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
Треонин | 0.482 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аланин | 0.559 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.388 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.414 г | ~ | |||
Серин | 0.496 г | ~ | |||
Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.119 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.471 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный салат помид огур шампи перец яйцо! (карт 2 составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.5 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|