Рецепт Смуззи из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смуззи из шпината
| Банан | 120 г |
| Шпинат | 50 г |
| Киви | 200 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смуззи из шпината".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.2% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 8.8% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 26.5% | 1000 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 10.3% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.2 мкг | 900 мкг | 21.1% | 56% | 473 г |
| бета Каротин | 1.141 мг | 5 мг | 22.8% | 60.5% | 438 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.5% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8.8% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 6.85 мг | 500 мг | 1.4% | 3.7% | 7299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 9% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 15.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.839 мкг | 400 мкг | 5% | 13.3% | 2016 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.56 мг | 90 мг | 78.4% | 208% | 128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 8% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 0.887 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.8% | 5637 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.8 мкг | 120 мкг | 47.3% | 125.5% | 211 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5129 мг | 20 мг | 2.6% | 6.9% | 3899 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.9 мг | 2500 мг | 11.8% | 31.3% | 845 г |
| Кальций, Ca | 35.7 мг | 1000 мг | 3.6% | 9.5% | 2801 г |
| Кремний, Si | 23.694 мг | 30 мг | 79% | 209.5% | 127 г |
| Магний, Mg | 31.11 мг | 400 мг | 7.8% | 20.7% | 1286 г |
| Натрий, Na | 42.02 мг | 1300 мг | 3.2% | 8.5% | 3094 г |
| Сера, S | 9.45 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 10582 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 11.7% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 32.43 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.7% | 7092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 295.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.674 мг | 18 мг | 9.3% | 24.7% | 1075 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.6% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 16.4% | 1610 г |
| Литий, Li | 2.244 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1732 мг | 2 мг | 8.7% | 23.1% | 1155 г |
| Медь, Cu | 63.87 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 17% | 1566 г |
| Молибден, Mo | 5.426 мкг | 70 мкг | 7.8% | 20.7% | 1290 г |
| Никель, Ni | 3.242 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.403 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 13648 г |
| Стронций, Sr | 55.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.1% | 11983 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.6% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.1379 мг | 12 мг | 1.1% | 2.9% | 8702 г |
| Цирконий, Zr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смуззи из шпината составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 88.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗЗИ ИЗ ШПИНАТА
Смуззи из шпината богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 22,8 %, витамином C - 78,4 %, витамином K - 47,3 %, калием - 11,8 %, кремнием - 79 %
Чем полезен Смуззи из шпината
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр плавленый с Гаудой Hochland
- Хлеб Пшенич-РжанМОЙ
- Гречка зеленая фермер непропаренная
- Йогурт черника
- Запеканка творожная с тыквой, цедрой апельсина и корицей
- Слоённый хинкал
- Овощной суп [Компас здоровья] 30гр.
- Блины с печенью (из интернета)
- Блинчики ?
- Курица
- Говядина
- Макароны от goliard
- Улитка со шпинатом
- Борщ вегетарианский
- Маршмеллоу
- Каша овсяная с сахзамом без масла
- Барабулька жареная
- фрикадельки мясные
- Каша перловая с грибами
- Салат крабовые палочки с пекинской капустой
- Котлеты свекольные
- Улитка Боб Яблуко
- Вяленное мясо (свинина)
- Тыква на пару
- Булгур в мультиварке
- Суп легкий с лисичками
- Макароны с яйцом
- йогурт белый + попкорн в карамели (йогурт)
- Булгур
- Творог 5% Crem nuvo
- Яичница с грибами и помидорами
- Палтус филе
- Роллтон 80г
- Зразы из кальмара с яйцом
- Банановые оладьи
- йогурт белый + попкорн в карамели (попкорн)
- Хумус со свеклой
- Десерт с чиа скуратов
- Овсянка цельная
- Плов с говядиной
- Сэндвич с грибами
- Котлети куряче філе і свинний гуляш
- Бульон
- брауни
- Капучино
- Зелёный горошек консервированный
- Protein Bar вишневый брауни
- Йогурт 2,5% славянский
- Рубленные кур котлетки
- Картошкаа
- пряники vorzel cooked gingerbreads
- ШОКОЛАД МИЛЛЕНИУМ 74%
- Каша 803
- Шоколад Dark EXCELLENCE CHILI
- Пирожное Ягодка
- Грибной бульон
- Плов
- Яйцо
- Куриные желудки тушеные
- Мороженое кето из сливочного масла и кокоса (МОЁ)
- Шампиньоны тушеные диетические из мультиварки
- Рис с овощами
- Баклажаны с мясом запеченные в духовке
- Мякоть кокоса (МОЯ)
- Сыр моцарелла гастрономический
- Шоколад горький 74% Ritter Sport
- Оладьи из тыквы с запечённой грушей
- Шоколад горький Wedel Premium орехи и солёная карамель
- Mozzarella light
- Меренга
- СУП ТОМАТНЫЙ С ПЕЛЬМЕНЯМИ
- Оливки зелёные
- Омлет
- КЕТО тартилья из брокколи, цветная капуста, сыр
- Печенье с суфле кокос
- Линивые голубцы
- Марципан 50 г
- Плов
- Капуста тушеная с грибами
- Оладьи куриные
- Говядина по строгоновски с гречкой
- Рассольник с курицей
- Омлет с фасолью
- Салат из капусты ( ИКИ) (копия). МAXIMA
- Натуральный йогурт
- Овсянка
- Wasa vezelrijk 10g
- Соус Calve Американский Бургер 230 г
- Суп рисовый
- Хуммус
- Кокосовые чипсы
- Фарш куриный
- Суп-крем из шампиньонов
- Рис из цветной капусты с грибами и травами
- Мука Смесь вафли шокол.венские Polezzno 300 г
- Шримп ролл
- Мука Смесь вафли венские 300 г
- Рис из цветной капусты
- Тесто для хинкала
- Блины из овсянки
Метки: Как приготовить Смуззи из шпината, калорийность 37,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смуззи из шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
