Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 150 г |
Свекла (Запекание) | 400 г |
Морковь (Запекание) | 1 Штука |
Картофель (Запекание) | 3 Штука |
Огурцы маринованные с укропом | 200 г |
Подсолнечное масло | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Оливковое масло | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Лимонный сок, необработанный | 30 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Фасоль отварить. Картофель, морковь и свёклу запечь. Овощи остудить и очистить. Нарезать одинаковыми кубиками. С фасоли слить воду и добавить к овощам. Огурцы нарезать такими же кубиками, как остальные ингредиенты. Зелёный лук и укроп измельчить. Всё смешать, посолить, поперчить. Заправить маслом и соком лимона. Можно подавать сразу, пока овощи не смешались вкусами между собой. Или подать охлаждённым.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.5% | 1810 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.8% | 1057 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 5.3% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 14.3% | 571 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.4 мкг | 900 мкг | 18.5% | 15.1% | 541 г |
альфа Каротин | 2.434 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 16.4% | 499 г |
бета Криптоксантин | 5.729 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.704 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.6% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 19.88 мг | 500 мг | 4% | 3.3% | 2515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 4.9% | 1672 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 7.3% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 8.144 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 4912 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 7% | 1176 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.591 мг | 15 мг | 10.6% | 8.7% | 943 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20747 г |
Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 9.2% | 889 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4154 мг | 20 мг | 7.1% | 5.8% | 1413 г |
Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 435.14 мг | 2500 мг | 17.4% | 14.2% | 575 г |
Кальций, Ca | 59.36 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.8% | 1685 г |
Кремний, Si | 52.573 мг | 30 мг | 175.2% | 143.3% | 57 г |
Магний, Mg | 33.7 мг | 400 мг | 8.4% | 6.9% | 1187 г |
Натрий, Na | 230.79 мг | 1300 мг | 17.8% | 14.6% | 563 г |
Сера, S | 35.69 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2802 г |
Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 10.8% | 760 г |
Хлор, Cl | 127.92 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.6% | 1798 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 351.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 206.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 93.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.63 мг | 18 мг | 9.1% | 7.4% | 1104 г |
Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.3% | 3632 г |
Кобальт, Co | 4.677 мкг | 10 мкг | 46.8% | 38.3% | 214 г |
Литий, Li | 39.67 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5077 мг | 2 мг | 25.4% | 20.8% | 394 г |
Медь, Cu | 177.54 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 14.6% | 563 г |
Молибден, Mo | 12.76 мкг | 70 мкг | 18.2% | 14.9% | 549 г |
Никель, Ni | 30.216 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 292.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.122 мкг | 55 мкг | 5.7% | 4.7% | 1762 г |
Стронций, Sr | 10.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 20.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12563 г |
Хром, Cr | 11.22 мкг | 50 мкг | 22.4% | 18.3% | 446 г |
Цинк, Zn | 0.7516 мг | 12 мг | 6.3% | 5.2% | 1597 г |
Цирконий, Zr | 3.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.547 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
Валин | 0.218 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лизин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.175 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.723 г | ~ | |||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.665 г | ~ | |||
Пролин | 0.269 г | ~ | |||
Серин | 0.236 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 31.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.629 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.159 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | min 16.8 г | 13.1% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.16 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.746 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет с фасолью составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.3 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|