Рецепт 3. Крэмбл омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 3. Крэмбл омлет

Омлет натуральный 150 г
Горбуша соленая 50 г
Лайм, сырой 30 г
Перец черный молотый 2 г
Огурец, парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "3. Крэмбл омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.8 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1855 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 11% 1000 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 11% 1000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.5% 7300 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.7% 1429 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 4.1% 2706 г
Органические кислоты 29.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.5 мкг 900 мкг 10.5% 11.6% 952 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 5.2% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 10.4% 1065 г
Витамин В4, холин 72.41 мг 500 мг 14.5% 16% 691 г
Витамин В5, пантотеновая 0.502 мг 5 мг 10% 11% 996 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 6.7% 1639 г
Витамин В9, фолаты 5.934 мкг 400 мкг 1.5% 1.7% 6741 г
Витамин В12, кобаламин 0.851 мкг 3 мкг 28.4% 31.3% 353 г
Витамин C, аскорбиновая 5.27 мг 90 мг 5.9% 6.5% 1708 г
Витамин D, кальциферол 2.229 мкг 10 мкг 22.3% 24.6% 449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.868 мг 15 мг 5.8% 6.4% 1728 г
Витамин Н, биотин 6.19 мкг 50 мкг 12.4% 13.7% 808 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 5.5% 2000 г
Витамин РР, НЭ 2.1082 мг 20 мг 10.5% 11.6% 949 г
Макроэлементы
Калий, K 185.79 мг 2500 мг 7.4% 8.1% 1346 г
Кальций, Ca 58.96 мг 1000 мг 5.9% 6.5% 1696 г
Магний, Mg 16.3 мг 400 мг 4.1% 4.5% 2454 г
Натрий, Na 855.52 мг 1300 мг 65.8% 72.5% 152 г
Сера, S 86.96 мг 1000 мг 8.7% 9.6% 1150 г
Фосфор, P 100.3 мг 800 мг 12.5% 13.8% 798 г
Хлор, Cl 511.81 мг 2300 мг 22.3% 24.6% 449 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.162 мг 18 мг 6.5% 7.2% 1549 г
Йод, I 7.09 мкг 150 мкг 4.7% 5.2% 2116 г
Кобальт, Co 2.892 мкг 10 мкг 28.9% 31.8% 346 г
Марганец, Mn 0.0453 мг 2 мг 2.3% 2.5% 4415 г
Медь, Cu 38.73 мкг 1000 мкг 3.9% 4.3% 2582 г
Молибден, Mo 3.434 мкг 70 мкг 4.9% 5.4% 2038 г
Селен, Se 0.552 мкг 55 мкг 1% 1.1% 9964 г
Фтор, F 18.68 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21413 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 3.2% 3448 г
Цинк, Zn 0.3958 мг 12 мг 3.3% 3.6% 3032 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 3. Крэмбл омлет составляет 90,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.8 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 3. КРЭМБЛ ОМЛЕТ

3. Крэмбл омлет богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином B12 - 28,4 %, витамином D - 22,3 %, витамином H - 12,4 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 22,3 %, кобальтом - 28,9 %

Чем полезен 3. Крэмбл омлет

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 3. Крэмбл омлет, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 3. Крэмбл омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты