Рецепт Манник с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с тыквой

Манная крупа (Запекание)	240 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	190 г
Сахар песок	1 Стакан 200 мл
Подсолнечное масло	37.5 г
Горчичное масло	37.5 г
Тыква	200 г
Ряженка 2,5% жирности	200 г
Вода колодезная (из подземного источника)	100 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Уксус яблочный	45 г
Корица, молотая	1 tsp
Пищевая сода	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	285.8 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	589 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	2.3%	1490 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	5.3%	659 г
Углеводы	46.8 г	219 г	21.4%	7.5%	468 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.5%	1000 г
Вода	42.3 г	2273 г	1.9%	0.7%	5374 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.4 мкг	900 мкг	6.2%	2.2%	1625 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.308 мг	5 мг	6.2%	2.2%	1623 г
бета Криптоксантин	0.335 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.577 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	1.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1%	3396 г
Витамин В4, холин	14.62 мг	500 мг	2.9%	1%	3420 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	2%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	1.5%	2299 г
Витамин В9, фолаты	8.963 мкг	400 мкг	2.2%	0.8%	4463 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	1.67 мг	90 мг	1.9%	0.7%	5389 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%		166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.72 мг	15 мг	18.1%	6.3%	551 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.085 мкг	50 мкг	2.2%	0.8%	4608 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.4774 мг	20 мг	7.4%	2.6%	1354 г
Ниацин	0.636 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.09 мг	2500 мг	5.1%	1.8%	1967 г
Кальций, Ca	41.74 мг	1000 мг	4.2%	1.5%	2396 г
Кремний, Si	8.112 мг	30 мг	27%	9.4%	370 г
Магний, Mg	13.16 мг	400 мг	3.3%	1.2%	3040 г
Натрий, Na	87.02 мг	1300 мг	6.7%	2.3%	1494 г
Сера, S	39.64 мг	1000 мг	4%	1.4%	2523 г
Фосфор, P	59.8 мг	800 мг	7.5%	2.6%	1338 г
Хлор, Cl	62.13 мг	2300 мг	2.7%	0.9%	3702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	343 мкг	~
Бор, B	24.4 мкг	~
Ванадий, V	58.13 мкг	~
Железо, Fe	0.634 мг	18 мг	3.5%	1.2%	2839 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	0.5%	6977 г
Кобальт, Co	6.502 мкг	10 мкг	65%	22.7%	154 г
Марганец, Mn	0.2711 мг	2 мг	13.6%	4.8%	738 г
Медь, Cu	76.43 мкг	1000 мкг	7.6%	2.7%	1308 г
Молибден, Mo	6.859 мкг	70 мкг	9.8%	3.4%	1021 г
Никель, Ni	3.951 мкг	~
Олово, Sn	4.69 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	1.203 мкг	55 мкг	2.2%	0.8%	4572 г
Стронций, Sr	3.4 мкг	~
Титан, Ti	4.06 мкг	~
Фтор, F	32.4 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12346 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	1%	3497 г
Цинк, Zn	0.4047 мг	12 мг	3.4%	1.2%	2965 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.195 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.769 г	~
Пролин	0.251 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	23.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.068 мг	~
бета Ситостерол	18.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.33 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.582 г	min 16.8 г	21.3%	7.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.729 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.57 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.125 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.632 г	от 11.2 до 20.6 г	32.4%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.91 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.21 г	~

Энергетическая ценность Манник с тыквой составляет 285,8 кКал.

Порция = 63 гр (180.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	285.8 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	46.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	42.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С ТЫКВОЙ

Манник с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,1 %, кремнием - 27 %, кобальтом - 65 %, марганцем - 13,6 %

Чем полезен Манник с тыквой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манник с тыквой, калорийность 285,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе