Рецепт Пхали из красной фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пхали из красной фасоли

Красная Фасоль [Bonduelle]	400 г
Грецкий орех	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	1 г
Лимонный сок [Соки и компоты]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пхали из красной фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	882 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	4.9%	1070 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	10.9%	479 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	3.4%	1531 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	7 г	20 г	35%	18.3%	286 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1.4%	3820 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.2 мкг	900 мкг	1.6%	0.8%	6338 г
альфа Каротин	1.356 мкг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	1.6%	3185 г
бета Криптоксантин	7.608 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.58 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.7%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	0.8%	6207 г
Витамин В4, холин	7.86 мг	500 мг	1.6%	0.8%	6361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	1.8%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	4.1%	1282 г
Витамин В9, фолаты	16.836 мкг	400 мкг	4.2%	2.2%	2376 г
Витамин C, аскорбиновая	2.11 мг	90 мг	2.3%	1.2%	4265 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.584 мг	15 мг	3.9%	2%	2568 г
Витамин Н, биотин	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10204 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	5.3%	984 г
Витамин РР, НЭ	0.9459 мг	20 мг	4.7%	2.5%	2114 г
Ниацин	0.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.89 мг	2500 мг	4.4%	2.3%	2296 г
Кальций, Ca	19.28 мг	1000 мг	1.9%	1%	5187 г
Кремний, Si	11.299 мг	30 мг	37.7%	19.7%	266 г
Магний, Mg	23.58 мг	400 мг	5.9%	3.1%	1696 г
Натрий, Na	3.8 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	34211 г
Сера, S	19.63 мг	1000 мг	2%	1%	5094 г
Фосфор, P	64.3 мг	800 мг	8%	4.2%	1244 г
Хлор, Cl	4.71 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	48832 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.4 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Ванадий, V	6.4 мкг	~
Железо, Fe	0.443 мг	18 мг	2.5%	1.3%	4063 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25862 г
Кобальт, Co	1.375 мкг	10 мкг	13.8%	7.2%	727 г
Литий, Li	0.527 мкг	~
Марганец, Mn	0.3739 мг	2 мг	18.7%	9.8%	535 г
Медь, Cu	107.72 мкг	1000 мкг	10.8%	5.7%	928 г
Молибден, Mo	0.74 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	9459 г
Никель, Ni	35.782 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	0.957 мкг	55 мкг	1.7%	0.9%	5747 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Титан, Ti	1.69 мкг	~
Фтор, F	129 мкг	4000 мкг	3.2%	1.7%	3101 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	0.5028 мг	12 мг	4.2%	2.2%	2387 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.356 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.431 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.232 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.254 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.584 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	52.4%
Омега-6 жирные кислоты	6.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	52.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.188 мг	~
Стигмастерол	0.113 мг	~
бета Ситостерол	0.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.094 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.829 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.779 г	min 16.8 г	16.5%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.082 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.207 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.452 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.61 г	от 11.2 до 20.6 г	67.9%	35.5%
18:2 Линолевая (ud)	6.273 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.337 г	~

Энергетическая ценность Пхали из красной фасоли составляет 191 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	7 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПХАЛИ ИЗ КРАСНОЙ ФАСОЛИ

Пхали из красной фасоли богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,7 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 18,7 %

Чем полезен Пхали из красной фасоли

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пхали из красной фасоли, калорийность 191 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пхали из красной фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе