Рецепт 3К с петрушкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 3К с петрушкой

Банан 72 г
Яблоки 160 г
Петрушка, сырая 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "3К с петрушкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.9 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3245 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4% 4750 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.1% 9333 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 9.2% 2086 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 23.1% 833 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7.1% 2674 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.2 мкг 900 мкг 19% 36.6% 526 г
бета Каротин 2.02 мг 5 мг 40.4% 77.8% 248 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 6.9% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 6% 3214 г
Витамин В4, холин 6.87 мг 500 мг 1.4% 2.7% 7278 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 9.1% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 13.5% 1429 г
Витамин В9, фолаты 62.325 мкг 400 мкг 15.6% 30.1% 642 г
Витамин C, аскорбиновая 58.3 мг 90 мг 64.8% 124.9% 154 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 5.8% 3304 г
Витамин Н, биотин 0.126 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 39683 г
Витамин К, филлохинон 645 мкг 120 мкг 537.5% 1035.6% 19 г
Витамин РР, НЭ 0.8527 мг 20 мг 4.3% 8.3% 2345 г
Макроэлементы
Калий, K 399.57 мг 2500 мг 16% 30.8% 626 г
Кальций, Ca 62.4 мг 1000 мг 6.2% 11.9% 1603 г
Магний, Mg 31.32 мг 400 мг 7.8% 15% 1277 г
Натрий, Na 38.72 мг 1300 мг 3% 5.8% 3357 г
Сера, S 13.76 мг 1000 мг 1.4% 2.7% 7267 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 7.9% 2446 г
Хлор, Cl 0.84 мг 2300 мг 273810 г
Микроэлементы
Бор, B 102.6 мкг ~
Ванадий, V 1.68 мкг ~
Железо, Fe 3.469 мг 18 мг 19.3% 37.2% 519 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 17857 г
Кобальт, Co 0.419 мкг 10 мкг 4.2% 8.1% 2387 г
Марганец, Mn 0.1347 мг 2 мг 6.7% 12.9% 1485 г
Медь, Cu 104.58 мкг 1000 мкг 10.5% 20.2% 956 г
Молибден, Mo 2.513 мкг 70 мкг 3.6% 6.9% 2786 г
Селен, Se 0.353 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 15581 г
Фтор, F 3.77 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 106101 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 6.6% 2976 г
Цинк, Zn 0.5113 мг 12 мг 4.3% 8.3% 2347 г

Энергетическая ценность 3К с петрушкой составляет 51,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 3К С ПЕТРУШКОЙ

3К с петрушкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 40,4 %, витамином B9 - 15,6 %, витамином C - 64,8 %, витамином K - 537,5 %, калием - 16 %, железом - 19,3 %

Чем полезен 3К с петрушкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 3К с петрушкой, калорийность 51,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 3К с петрушкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги