Рецепт салат с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с тыквой

Морковь, красная 109 г
Тыква 164 г
Яблоки 138 г
Кунжут, семя 4 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.4 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2743 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.3% 6909 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 9% 1806 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 5.2% 3129 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 17.1% 952 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.2% 2643 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 633.4 мкг 900 мкг 70.4% 114.7% 142 г
бета Каротин 3.8 мг 5 мг 76% 123.8% 132 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 6.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.7% 3396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 8.3% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 9.3% 1770 г
Витамин В9, фолаты 8.599 мкг 400 мкг 2.1% 3.4% 4652 г
Витамин C, аскорбиновая 7.9 мг 90 мг 8.8% 14.3% 1139 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.429 мг 15 мг 9.5% 15.5% 1050 г
Витамин Н, биотин 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 19231 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 5.7% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.8154 мг 20 мг 4.1% 6.7% 2453 г
Макроэлементы
Калий, K 233.19 мг 2500 мг 9.3% 15.1% 1072 г
Кальций, Ca 36.94 мг 1000 мг 3.7% 6% 2707 г
Магний, Mg 24 мг 400 мг 6% 9.8% 1667 г
Натрий, Na 16.67 мг 1300 мг 1.3% 2.1% 7798 г
Сера, S 8.88 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 11261 г
Фосфор, P 35.4 мг 800 мг 4.4% 7.2% 2260 г
Хлор, Cl 8.27 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 27811 г
Микроэлементы
Бор, B 82.5 мкг ~
Ванадий, V 1.35 мкг ~
Железо, Fe 1.243 мг 18 мг 6.9% 11.2% 1448 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 14019 г
Кобальт, Co 0.737 мкг 10 мкг 7.4% 12.1% 1357 г
Марганец, Mn 0.0328 мг 2 мг 1.6% 2.6% 6098 г
Медь, Cu 109.02 мкг 1000 мкг 10.9% 17.8% 917 г
Молибден, Mo 2.02 мкг 70 мкг 2.9% 4.7% 3465 г
Селен, Se 0.128 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 42969 г
Фтор, F 37.09 мкг 4000 мкг 0.9% 1.5% 10785 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 4.4% 3704 г
Цинк, Zn 0.1465 мг 12 мг 1.2% 2% 8191 г

Энергетическая ценность салат с тыквой составляет 61,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТЫКВОЙ

салат с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 70,4 %, бэта-каротином - 76 %

Чем полезен салат с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с тыквой, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы