Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 179 г |
Рисовая Мука [Гарнец] | 25 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.6% | 1520 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.4% | 824 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.9% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.9% | 1180 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.8% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 78.3 мг | 500 мг | 15.7% | 10.9% | 639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 6.3% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.1% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 15.692 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.7% | 2549 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.3% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.75 мг | 90 мг | 16.4% | 11.4% | 610 г |
Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 4.2% | 1656 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5703 г |
Витамин Н, биотин | 5.943 мкг | 50 мкг | 11.9% | 8.3% | 841 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.5% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6775 мг | 20 мг | 8.4% | 5.8% | 1192 г |
Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.54 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.6% | 917 г |
Кальций, Ca | 29.86 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3349 г |
Кремний, Si | 29.505 мг | 30 мг | 98.4% | 68.4% | 102 г |
Магний, Mg | 12.15 мг | 400 мг | 3% | 2.1% | 3292 г |
Натрий, Na | 38.78 мг | 1300 мг | 3% | 2.1% | 3352 г |
Сера, S | 48.35 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.3% | 2068 г |
Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 5.6% | 1240 г |
Хлор, Cl | 42.86 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 4.2% | 1667 г |
Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.6% | 2722 г |
Кобальт, Co | 3.829 мкг | 10 мкг | 38.3% | 26.6% | 261 г |
Марганец, Mn | 0.1201 мг | 2 мг | 6% | 4.2% | 1665 г |
Медь, Cu | 68.04 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.7% | 1470 г |
Молибден, Mo | 4.205 мкг | 70 мкг | 6% | 4.2% | 1665 г |
Никель, Ni | 1.082 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.631 мкг | 55 мкг | 15.7% | 10.9% | 637 г |
Фтор, F | 19.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20576 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.8% | 2525 г |
Цинк, Zn | 0.5508 мг | 12 мг | 4.6% | 3.2% | 2179 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 156.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.365 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачка составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.8 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|