Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Банан | 1 Штука |
Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Кефир 3,2% жирности | 1 Стакан 200 мл |
Молоко 4% жирности, топленое | 0.5 Стакан 200 мл |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.6% | 2235 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.6% | 1806 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 6.4% | 1599 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.4% | 4110 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.4% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 31.46 мг | 500 мг | 6.3% | 6.4% | 1589 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 7% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.3% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 8.856 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4517 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 8.1% | 1250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 2.4% | 4128 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5660 г |
Витамин Н, биотин | 4.869 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.9% | 1027 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1367 мг | 20 мг | 5.7% | 5.8% | 1759 г |
Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.39 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.9% | 1286 г |
Кальций, Ca | 93.46 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.5% | 1070 г |
Кремний, Si | 13.295 мг | 30 мг | 44.3% | 45% | 226 г |
Магний, Mg | 28.53 мг | 400 мг | 7.1% | 7.2% | 1402 г |
Натрий, Na | 43.27 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.4% | 3004 г |
Сера, S | 30.36 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3294 г |
Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 12.9% | 791 г |
Хлор, Cl | 91.57 мг | 2300 мг | 4% | 4.1% | 2512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.8% | 2131 г |
Кобальт, Co | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 11.8% | 861 г |
Литий, Li | 0.57 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3811 мг | 2 мг | 19.1% | 19.4% | 525 г |
Медь, Cu | 61.29 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.2% | 1632 г |
Молибден, Mo | 4.063 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.9% | 1723 г |
Никель, Ni | 0.691 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.867 мкг | 55 мкг | 7% | 7.1% | 1422 г |
Стронций, Sr | 12.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19222 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.5832 мг | 12 мг | 4.9% | 5% | 2058 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.653 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лизин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.81 г | ~ | |||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
Пролин | 0.193 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.218 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 98,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.4 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|