Рецепт Маффины из пасты с сыром и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффины из пасты с сыром и шпинатом

Паста с творожным сыром Fyah 20.02.2022	240 г
Шпинат (Запекание)	75 г
Чеснок (Запекание)	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	225 г
Philadelphia light Сыр Филадельфия лёгкий	75 г
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффины из пасты с сыром и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.5 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	866 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	8.1%	633 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	11.2%	459 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.1%	2433 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	92.2 г	2273 г	4.1%	2.1%	2465 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232.5 мкг	900 мкг	25.8%	13.3%	387 г
Ретинол	0.153 мг	~
альфа Каротин	0.045 мкг	~
бета Каротин	0.524 мг	5 мг	10.5%	5.4%	954 г
бета Криптоксантин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.317 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.2%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.271 мг	1.8 мг	15.1%	7.8%	664 г
Витамин В4, холин	99.21 мг	500 мг	19.8%	10.2%	504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.672 мг	5 мг	13.4%	6.9%	744 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.7%	1942 г
Витамин В9, фолаты	14.839 мкг	400 мкг	3.7%	1.9%	2696 г
Витамин В12, кобаламин	0.561 мкг	3 мкг	18.7%	9.6%	535 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	1.5%	3321 г
Витамин D, кальциферол	0.826 мкг	10 мкг	8.3%	4.3%	1211 г
Витамин D3, холекальциферол	0.095 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.723 мг	15 мг	4.8%	2.5%	2075 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	7.755 мкг	50 мкг	15.5%	8%	645 г
Витамин К, филлохинон	50.6 мкг	120 мкг	42.2%	21.7%	237 г
Витамин РР, НЭ	2.0663 мг	20 мг	10.3%	5.3%	968 г
Ниацин	0.306 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.12 мг	2500 мг	7%	3.6%	1428 г
Кальций, Ca	220.21 мг	1000 мг	22%	11.3%	454 г
Кремний, Si	5.678 мг	30 мг	18.9%	9.7%	528 г
Магний, Mg	23.75 мг	400 мг	5.9%	3%	1684 г
Натрий, Na	191.88 мг	1300 мг	14.8%	7.6%	678 г
Сера, S	140.77 мг	1000 мг	14.1%	7.2%	710 г
Фосфор, P	214.2 мг	800 мг	26.8%	13.8%	373 г
Хлор, Cl	87.02 мг	2300 мг	3.8%	2%	2643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.7 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	2.522 мг	18 мг	14%	7.2%	714 г
Йод, I	8.72 мкг	150 мкг	5.8%	3%	1720 г
Кобальт, Co	4.083 мкг	10 мкг	40.8%	21%	245 г
Литий, Li	0.092 мкг	~
Марганец, Mn	0.1727 мг	2 мг	8.6%	4.4%	1158 г
Медь, Cu	120.14 мкг	1000 мкг	12%	6.2%	832 г
Молибден, Mo	5.455 мкг	70 мкг	7.8%	4%	1283 г
Никель, Ni	0.259 мкг	~
Олово, Sn	1.55 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	16.773 мкг	55 мкг	30.5%	15.7%	328 г
Стронций, Sr	8.88 мкг	~
Фтор, F	53.58 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7465 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	2.5%	2033 г
Цинк, Zn	1.2234 мг	12 мг	10.2%	5.2%	981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.316 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.504 г	~
Валин	0.715 г	~
Гистидин*	0.334 г	~
Изолейцин	0.543 г	~
Лейцин	1.012 г	~
Лизин	0.822 г	~
Метионин	0.31 г	~
Метионин + Цистеин	0.302 г	~
Треонин	0.447 г	~
Триптофан	0.157 г	~
Фенилаланин	0.59 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.508 г	~
Заменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аланин	0.464 г	~
Аспарагиновая кислота	0.786 г	~
Глицин	0.29 г	~
Глутаминовая кислота	2.004 г	~
Пролин	0.901 г	~
Серин	0.686 г	~
Тирозин	0.504 г	~
Цистеин	0.177 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	213.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.199 г	~
6:0 Капроновая	0.125 г	~
8:0 Каприловая	0.073 г	~
10:0 Каприновая	0.158 г	~
12:0 Лауриновая	0.19 г	~
14:0 Миристиновая	0.697 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.566 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.836 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.029 г	min 16.8 г	24%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.285 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.188 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.314 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.876 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.697 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.037 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.097 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.053 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.043 г	~
16:1 транс	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.038 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~

Энергетическая ценность Маффины из пасты с сыром и шпинатом составляет 194,5 кКал.

Порция = 70 гр (136.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.5 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	92.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ ИЗ ПАСТЫ С СЫРОМ И ШПИНАТОМ

Маффины из пасты с сыром и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 18,7 %, витамином H - 15,5 %, витамином K - 42,2 %, кальцием - 22 %, кремнием - 18,9 %, фосфором - 26,8 %, железом - 14 %, кобальтом - 40,8 %, медью - 12 %, селеном - 30,5 %

Чем полезен Маффины из пасты с сыром и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффины из пасты с сыром и шпинатом, калорийность 194,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины из пасты с сыром и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе